Le suivi collectif de CCAP.

@leti, Oui beaucoup mieux, j'ai fait une séance de 50 minutes de vélo avec des poses de 2 minutes toutes les 10 minutes et cela m'a fait un bien fou.
J'ai monté la selle le plus possible pour bien tendre les jambes et ça c'est avéré bien efficace, par contre comme d'habitude je vais pas en abusé car ça me fait toujours mal aux genoux le vélo.
J'ai vraiment du mal à me remettre de la séance de muscu/ gainage par contre.

Donc moi repos jusqu'à mardi je vais voir du la famille, et donc juste 50 minutes de vélo hier pour clôturer cette semaine. Bon courage à tous pour le week-end et bonne fête de la musique

@ladymary : bon semi

+1 ! bon semi demain Maryline !!

@Leti > normalement il faut bien un mois pour se remettre d'un marathon ou d'une course de ce genre, dont 2 semaines sans bouger. Donc c'est normal. Mes genoux ont pris cher à cause de ma foulée talon à rythme cool, les muscles n'ont pas trop forcé grâce au rythme pépère et à la bonne alimentation en course.
Ce matin je vais essayer de courir un peu, je vais tenter en foulée plus médio pour reposer les genoux, on verra si ça aide, mais dans tous les cas je ferai encore TRES light, douleur ou pas douleur.

@Ladymary : bon courage, on attend ton CR

J'ai recouru ! Oui ! Et mon ventre me laisse tranquille, donc, ça s'est bien passé, sauf que mon EF = FC21... Je perds énormément dés qu'il fait chaud, c'est impressionnant !

6,88 kms pour 49'12", FC moy = FC21...

934,6 kms parcouru depuis aout 2014, je crois qu'il est temps de franchir les 1000 kms, lol !

J'ai fait un test, j'ai mis une Precision 11 et une Precision 13 aux pieds pendant ma sortie pour tester l'usure des Precision 11 (en plus de voir le look que ça donne d'avoir une chaussure blanche/turquoise à un pied et rose/bordeaux à l'autre). Et bien, après 800 kms, ce n'est pas flagrant du tout. La semelle semble un peu plus fine à l'impact, comme si mon pied ressentait plus le sol, mais on sent aussi qu'il reste de l'amorti, même si on sent aussi que les 13 amortissent un peu mieux (je ne parle pas du talon, mais au niveau médio-pied. Les talons sont comme neufs.). Donc, je peux encore faire des kilomètres avec mes Precision 11. Chauchau, pendant sa conférence mercredi, disait qu'on pouvait aller jusqu'à 1500 kms. Je ne dirais pas autant pour mes Precision 11 (ça vaudrait dire le double), mais jusqu'à 1200, je pense que c'est sans problème, voire plus si je cours en sous-bois.

Ben voilà.... Semaine chargée et plein de lecture en retard du coup :

@ toutes et tous
Ca court bien par ici, je vois qu'on s'y attelle malgré certaines conditions et ou circonstances défavorables

J'ai réussi à caser mes 4 sorties
45 km env pour 5h à la louche

Je suis allé voir le post que Loïc a mis sur l'EF et je vais essayer de descendre ces séances plus autour des 70%
On va voir si j'y arrive et ce que ça donne

Et puis ce matin, je dormais pas donc debout !! Conditions top car belles et fraîches
Départ 6h45 , , 1h20 pour 11.5km dont la moitié <70% et 2km en EA 75/77%
QUEL PIED et comme de part hasard, des ratios bien meilleurs

J'ai une échéance importante demain pour du taff, et un autre truc sur le feu, croisons les doigts

@Loïc essaie de te caler une cadence vers 170/175 en EF, tu verras la différence niveau foulée et chocs
Je m'y tiens depuis la reprise, j'aime vraiment bien