Le suivi collectif de CCAP.

Normal pour les échauffements... T'es un ROUGE :

Les voûtes sont peut-être trop marquées... T'as essayé d'échanger les semelles avec d'autres ?

Coucou tout le monde
@mezos : non j'ai pas changé les semelles, celles d'origine sont deja super fines, pas envie de mettre d'autres encore + épaisses à la place.

Sinon comme je commence à m'ennuyer sans courir, j'ai décidé depuis vendredi de faire un peu d'exercice chez moi type gainage+pompes, on verra si je reste motivé longtemps (ça reste quand meme moins rigolo que de courir )

Pour le gainage c'est simple, au début pour m'y réhabituer, je faisais juste 1'30 sans pause.
Depuis, j'ai regardé un peu sur le net, apparemment c'est mieux de faire des séries, comme en fractionné, donc ce soir comme je savais pas trop combien faire (je suis pas ultra débutant vu que je suis pas le plus mauvais au club malgré mes abdos en nutella mais je suis clairement pas expert non plus), j'ai fait 5 fois 45" avec 15" de recup (facile pour se chronométrer)

Et pour les pompes, je suis tombé sur un site grace à copain google : www.100pompes.com/objectif-100-pompes/le...incipes-du-programme
Bon mon objectif n'est pas de faire 100 pompes un jour, faut pas exagérer non plus, mais juste de faire autre chose que du gainage. Comme pour le gainage, pas trop d'idées de mon niveau, je sais que je peux faire 15 sans problème, jamais tenté bcp +, donc je suis parti sur le programme 11-20. Par contre je garantis pas que je vais en faire longtemps, c'est pas fun et ça me semble moins intéressant pour la CaP.

Une fois que je pourrai à nouveau titiller mes jambes, je tournerai ptet entre les pompes et l'exercice de la chaise ou des fentes, c'est rigolo aussi et ça tire bien sur les papattes (j'ai testé hier vite fait, mais quand j'ai senti que ça tirait niveau muscle, j'ai arrêté, je suis quand même en récup !)

Pour info, voila ce que j'ai fait depuis vendredi (non, vous ne rêvez pas, j'ai commencé sur un rythme de matin+soir vu que j'en faisais pas lourd, mais maintenant que je tape un peu + dedans, vais calmer le jeu, pas envie de me faire mal)

(M)=matin ; (S)=soir ; G=gainage ; P=pompes ; F=fentes

vendredi 12 (S) : G:1’30

samedi 13 (M) : G:1’30 / P:15
samedi 13 (S) : G:1’00 / P:15

dimanche 14 (M) : G:1’30 / P:15 / F:10
dimanche 14 (S) : G:1’30 / P:15

lundi 15 (M) : G:1’30 / P:15
lundi 15 (S) : G:5x 45s R=15s / P:Jour1(8,9,7,7,

A suivre ... (ou pas )

PS : qu'est ce que j'ai pu transpirer en aussi peu de temps ... ptet plus que pendant une tite EF de 3/4h :o

25005 utilisateurs.........merci Gilles.

Pour moi foot en salle hier 1h30 et à part le début qui est toujours difficile pour moi , je me suis senti frais tout du long et j'aurais pu continuer sur un deuxième foot.

Enfin bon j'en fait un avec des amis une fois tout les mois ou deux et j'ai vraiment senti le progrès en endurance franchement la différence physique par rapport à la dernière fois était énorme. Pourtant je porte toujours mon gros sac de 84 kilos, mais je me suis rarement senti aussi léger.
Par contre grosse douleur à la cheville ce matin, mais qui c'est estompée dans la matinée.

Sinon on va compté ca comme un 6 kilomètres sur mon planning, pas de course pour moi cette aprem, j'ai un cour de dessin de prévu, je me ferais une bonne aprèm d'endurance demain pour compenser.

@oeufmollet : Bon Courage pour le gainage je supporte pas perso, j'arrive à en faire une fois où deux par semaine, mais pas plus, je trouve ça ennuyeux au possible...
quand à tes chaussures, j'ai aussi des ghost et les échauffement se font sur l'intérieur des pieds, j'ai un peu moins ce ressenti avec des adios boost, mais je l'ai un peu néanmoins.
La corne qui se forme empire l'effet et même si les chaussures peuvent avoir une influence la dessus, je pense que la foulée joue pour beaucoup. Moi la corne se forme sur la partie du pied ou je m'appuie le plus, je ressens aussi un frottement avec le tissu de la chaussure à cette endroits la.
Donc essaie des chaussures avec un tissus moins râpeux que des ghost peut être, je pense que ça a une plus grosse influence que la semelle sinon j'aurai plus d'échauffement avec les boost.

Pour les chaussures, AUCUN problème avec Mizuno (j'ai couru + de 5h avec les Enigma, ZERO échauffement, même pas un chouillat de corne bonus, comme si j'étais resté chez moi devant la téloche ^^), AUCUN problème non plus avec Adidas (notamment les Glide Boost que j'adore).
Donc je vais rester chez eux, ces marques là me conviennent bien

Pour le gainage, ouhla que oui c'est ennuyeux. Mais bon, ça me prends quoi ... 5min ? avec la télé en ligne de mire, ça passe mieux que quand on les fait au stade dans la pelouse avec des milliers de moustiques affamées (j'exagère à peine). Et puis je me dis que ça va ptet m'amuser un peu + si je progresse, on verra ...

Bizarre.
10 jours après les 12h de Bures, je commence à avoir des grosses courbatures aux pattes.