Le suivi collectif de CCAP.

mezos69 écrit:

Bienvenue par ici DBriot
joli enchainement mais c'est repos ce WE car tu as bien chargé quand même

Repos ce soir oui, je courirais probablement demain un peu par contre, puis on repartira lundi pour une nouvelle semaine ; )

Ca me fera une semaine a 35/38 km grand max ce n'est pas faramineux, mais vue les journées de mardi et jeudi que je me suis offert je pense que c'est déjà beaucoup.

Enfin je verais j'ai un footmax de prévu ce lundi avec des amis et ça tappe bien dans les jambes ça aussi, donc faut que je sois en forme pour pas être rincé mardi.

mezos69 écrit:

moi j'ai fait le fou ce matin !!
12*100m BEAUCOUP TROP vite (20" çà fait du 3'10 )
9,97km pour 1h10
de bonnes cannes avec toutes les côtes que je m'envoie
çà fait du bien de lâcher les chevaux un peu

j'ai toujours mon test de paliers à faire mais piste semaine prochaine je pense (lundi??)
dimanche SL trail cool pour clôturer la semaine

Bon run à toutes et tous ce WE

Sinon joli sortie de ton côté toi aussi, je doute pouvoir enchainer des fractionnés et une sortie longue a la suite à mon niveau actuel. En tout cas passe un bon weekend et profite bien de ton trail ils annoncent du beau temps ce dimanche normalement.

Hop hop hop !
Bon, comme je suis pas sûr de recourir avant une bonne semaine, si je me donne 2 semaines de repos, vais essayer de "compenser" un chouillat avec un peu de gainage tous les jours, on verra si je réussis à me motiver (j'ai deja essayé, ça me saoule au bout de qq jours, mais là, sans pouvoir courir, ça va ptet m'aider ^^)

Bon weekend, vais en profiter pour retourner chez go sport voir les modèles en réduc, si je prends une paire d'asics 33DFA : apparemment -30%, et le tarif de la grise/orange est deja rabaissée par rapport à la bleue, 90€ au lieu de 110, ça ferait en gros 60€ la paire ... enfin s'ils ne peuvent pas me faire ce tarif chez gosport ici, j'en chercherai un autre dans le coin, et si je trouve pas, je commanderai par internet, c'est tout, faut juste que je me fasse une carte de fidélité.

Coucou,

encore de jolies sorties cette semaine pour presque tout le monde

@ oeufmollet: tu fais bien de prendre un peu plus de repos pour tes jambes. En tous cas félicitations pour ta course

Pour ma part, petite séance EF ce matin (aller-retour dernière séance de cardioboxing de la saison. Bonnes sensations. Les chiffres sont plutôt sympas.

Durée : 37,04
Distance : 4,1 km
Vitesse : 6,7 km/h soit 9,2 min/ km

A plus tard

@Leti : jolie EF du matin

Comme prévu, allé chez GoSport, sont pas rigolos quand même. Le tarif spécial pour les grises/oranges n'est pas en magasin, donc que sur internet, pour la vendeuse. Donc finalement j'ai fait faire une carte d'adhérent, et dès que je peux en profiter (pour la vendeuse la semaine prochaine, pour le caissier immédiatement), je passe commande sur le site tant qu'il y a ma pointure à ce tarif. Vais surveiller ça

Par contre, je me tate de proposer au boss un test de ces DFA, vu que je pense les utiliser surtout pour des ptis footings au début, éventuellement sur de la piste quand je me serai habitué au drop, mais je pense y aller mollo au début.

@tous : belles sorties

@oeufmollet : une photo ?

Cette semaine j'ai zappé l'EF : un coup il faisait trop chaud le lendemain, orage

Ce matin, SL 1h20 dont 3x8' en AS21. Cible 86-87 & 88%. 2 blocs avec côtes et le 3è roulant, 95% route

Distance: 12,29 km
Temps: 1:29:32
Allure moy.: 7:17 min/km
Vitesse moy.: 8,2 km/h
Gain d'altitude: 91 m
FC moy.: 81 % de la valeur max.
FC max.: 91 % de la valeur max.


En remplissant mon plan, je viens de m'apercevoir que j'aurais du faire des blocs entre 80 & 85%

Fc haute dès le début mais je ne m'en préoccupe pas trop, il fait chaud, faut faire avec ... Pour le rac, j'ai fait de l'EF+ car je ne voulais pas ralentir et rentrer dans les clous car vu que je savais que j'allais faire plus d'1h20, je ne voulais pas que ça déborde de trop

Bon entraînement à tous et bonne récup oeufmollet