mon 1er semi -1h27'30 Merci CCAP :p

Semaine 4 (27/08 au 02/09)

Mardi: EF 1h
12,5 Km à 5 au kilo . FCM 169 . Tin' ça fait du bien d'etre bien. Pourvu que ça dure.

bambiRun écrit:

J'ai toujours autant de mal à travailler avec la FCM alors j'ai fait les 10' à 4'10"-4'20" au kilo.

Y a un moyen de convertir ( a peu pres) la FCM en % de VMA ?

Il existe un lien sur le site correspondance mais personnellement je ne le trouve pas "réaliste". Comme précisé sur cette page, il y a beaucoup d'inconnues. Moi à 70-75% de FCM je suis à 55-60% de VMA par exemple

TY velo pour le lien.
Ouep en effet , pas mal d'inconnues. Je vais donc m'efforcer de travailler avec le cardio .
Autant je suis à l'aise avec les allures , autant avec le FC s'est autre chose .

Prochaine séance Jeudi : VMA-100 2 * 5 * 300m avec r=45'' et R=3'
Les 300m c'est bien en 63" ? (pour une VMA de 17 à 100%)

Quelle distance vous me conseillez pour la recup de 45"?

C'est bien 63 secondes (63.5 pour être précis), pour la récup c'est normalement à l'allure à laquelle tu fais ton EF mais lors d'une VMA c'est compliqué a vérifier.

Personnellement je fais les récup à allure tranquille sans me soucier de la distance. Je gère plutot le temps (pour arriver sur ma ligne de départ à l'heure) que la distance.

Mais si on part sur ton allure d'EF indiquée dans la dernière sortie (5' au kilo) ca ferait 150m environ.

Ok merci, c'est ce que j'ai toujours fait ( ne pas me soucier de la distance) mais à un moment je me suis demandé si ça avait une réelle importance.

pour la bonne tenue de la séance, certains disent qu'il ne faut pas que le coeur tombe de plus de 10 ou 20 pulsations. Après je n'y réfléchis pas trop personnellement