mon 1er semi -1h27'30 Merci CCAP :p

Petite question en passant:
Ce soir VMA100 2x( 5x300)
Pour l'échauffement j'ai l'habitude de faire 25-30' puis quelques étirements avant les séries.
Faut mieux partir dans la foulée de l'échauffement ?

Bonjour

Si tes étirements ne durent pas trop longtemps, ce n'est pas grave. Tu peux éventuellement faire des accélérations de 100m histoire de dérouiller les jambes, voire des talons-fesses ou montée de genou, juste avant de partir.
Bonne VMA

Bon ca va , c'est ce que je fais. Etirements rapide + 3/4 LD.
Merci

GRRRR§§§
Mon cardio ( uniquement le cardio , pas le GPS) me claque dans les doigts pendnat la séance de VMA.

Il me donnait n importe quoi comme fréquence et plus rien à la fin. Faut changer les piles dans ce truc? Garmin forerunner 210

Bref les 300m
1 à 5 : 58"

6 et 7eme - 58"
8 et 9eme - 57"
10eme : 61"

Du coup j'ai que ça:
Les 3 ers pics c'est 3 LD

J'ai plus de moniteur FC mais j'ai la pêche. On peut pas tout avoir: p

Hier SL 1h33 ( 19,3kms) avec 2 blocs plus rapide de 15mns.
Vu que pas de FC ( et que je suis toujours aussi peu à l'aise de toute manière avec pour travailler avec des % FCM) , j'ai fait les 2 séries entre 4 et 4'20" au kilo.
J'avoue que j'ai été tres surpris de la moyenne sur la séance 4'53" alors que franchement j'ai fait 45 mns au début assez tranquille .
Bref c'est bien, il faut continuer.

Ah si autre chose, en vue du semi, j'ai testé de prendre gel entre les 2 blocs ( à 1h env) , bon ...ouè, pas convaincu on verra ça plus tard.

Bon c'est décidé , je ferais un 10 kms dans 15 jours avant la semaine allégée du programme.
Objectif: moins de 41'