Second marathon : Vincennes

Bonjour,

Après un premier marathon à Annecy (3h43) et plusieurs tergiversation sur le choix du second périple (Amsterdam ou Lyon), ce sera Vincennes le 28 octobre ! Le premier "Paris-Versailles" servira de course intermédiaire.

Après une sympathique coupure de trois semaines en juillet, la reprise vient de se faire avec cette première semaine de préparation.

Séance 1 : VMA 105 avec deux séries de 8 x (30-30) espacées de 3' de repos bien mérité . Ce retour aux affaires a un peu décoiffé mais à ma grande surprise, le cap des 4' du kilo à rarement été dépassé (une moyenne de 3'45 du kilo a même été régulièrement réalisée pour, parfois plus de 140m sur les 30' d'accélération).

Séance 2 : 1h en EF sans problème particulier. La musculation (gainage et pompes) qui a suivi s'est faite sans soucis. J'ai diminué le temps de gainage par 2 par rapport à ma précédente préparation (30' sur chaque face !). Les étirements ont fait un bien fou.

Séance 3 : une adorable séance de côte en 8 x 20' avec une récup. de 40' en descente. Les 3'40 du kilo ont été tenus lors des 20' de grimpette.

Séance 4 : une SL en AS21 (1h15 dont 10' à 4'30'' du kilo). En plein milieu de cet onirique parc de St Cloud, le premier kilo qui devait se faire en AS21 l'a été sur des bases de 4' du kilo. Pas raisonnable d'attaquer comme ça ! Je vais corriger le tir. Les étirements qui ne sont pas prévus dans le plan proposé sont quand même réalisés au regard des bienfaits apportés à l'issue de la séance 2.

Une première semaine vraiment sympa. Le boulot c'est pour lundi, il faudra caler les séances au milieu de tout ça.

Je vais regarder si les gars du marathon de Londres font aussi bien que moi ce midi

Bon courage à tous.

Phil

Bonne chance pour ta préparation Phil !

Bonjour AtomHeart,

Merci pour les encouragements.

Bon courage à toi également,

Phil

Bonjour à tous,

Un constat : la semaine dernière je voulais voir si les "ptits gars" du marathon de Londres tournaient mieux que moi. Et bien ce sont des extra-terrestres : 3'02 du kilo et le vainqueur courait encore après l'arrivée ! Chapeau bas.

Du coup, cette deuxième semaine s'est placée sur la poursuite de la préparation générale :

Mardi matin : une séance de VMA 100 : 8 x 500m avec R = 1'10'' avec une cible à 1'58'' du 500m.5 sur 8 ont été dans la cible alors que les 3 autres, réalisés en côtes, se sont établis autours de 2'10" du kilo.

Mercredi matin : une séance en EF de 50' avec étirements et musculation : RAS

Une séance de côtes ce samedi matin : 6 x 40' avec R=1'30" en descente. Sympathique après avoir emménagé mon fils dans un studio sous combles au cinquième étage sans ascenseur avec 34° au compteur ! Un peu de nostalgie car cette séance s'est réalisée à Nancy

Et pour finir ce dimanche matin, une jolie séance d'AS21 réalisée pendant 1h15 avec 15' à 4'30" du kilo. Toujours un plaisir ce parc de St Cloud ! Une séance d'étirements pour emballer tout ça et voilà pour cette semaine.

A bientôt et bonnes courses (voire reprise) à tous.

Phil

Waoo, ça m'a l'air costaud comme programme

Bon courage pour la suite

Bonsoir Bat,

Merci pour les encouragements.

Bon courage à toi également,

Phil