10km/21km en attendant les cross

Dernier gros bloc avalé, jeudi et vendredi, avant 15 jrs ou le volume km diminuera. Avec au milieu quand même une course de 22km, trail côtier.
Pas un objectif en soit mais une course presque à mi chemin de mon périple pour voir ou je me situe.

Après une séance de fartleck jeudi, j' enchainais hier par 2h en endurance avec tout l' attirail du raid du Golfe
Une sortie ou je voulais placer une dernière charge de fatigue, avec une seconde moitié + rapide. En fait la vitesse n'a pas tant évoluer que ça. 11.8kmh de moyenne dans la première heure et 12.2 dans la seconde.
Seulement dans la seconde j' ai avaler 12 cotes ( dont 6 de + de 350m de long) contre 2 cotes sur les 12 premiers km.
Le dernier 1/4 d' heure commençait à être "brulant" pour les cuisses

Du changement dans la suite de mes sorties longues avec OBLIGATOIREMENT de la marche. Car je ne pourrais pas enchainer (si je veux faire des blocs) 1h45 de fartleck et 3h d' endurance en courant sans interruption (cette dernière est faite 1h après ma journée de taf, debout depuis 4h du mat'..).

Donc je bosse en ce moment sur la suite de ma prépa'.
J' ai suivi avec pertinence celles des coureurs de l' EcoTrail.
J' ai bien compris que malgré une bonne préparation, la chaleur le jour J peut tout fiche par terre. Qu' encore + vrai que sur marathon, il faut rester humble devant ces distances.
L' objectif est de finir.
Comme je l' ai souvent dis "je préfère courir 10h et être d' attaque 10jrs après que 8h et être à l' agonie pendant 1 mois".

Pour moi ce sont les objectifs qui me font courir. Je sais que dans ma période de relâchement du raid, je bucherais déjà sur la suite...

Sur une autre planète, un grand bravo à Christelle Daunay : 7ém des mondiaux de semi en 01h08'42 et un grand RESPECT pour Soumaya Boussaïd, non voyante, qui termine 54ém en 1h15'11.
Le sport est beau quand même

Je nettoie un peu ce suivi, ya pleins de poussières

S-7 avant le grand saut vers l' ultra (pour moi en tout cas c'est de l'ultra ).

Depuis le dernier post, je dois dire que je touche du bois car tout se passe très bien.
J' arrive bien à gérer la fatigue en m' obligeant à respecter 2 jours de repos par semaine (3 durant mes semaines allégées).

Dimanche 18 mai, LA course de préparation, avec les 36km côtiers de Locmariaquer.
A presque 1 semaine, je ne sais pas vraiment comment aborder cette course.
Je sais juste que je ne me mettrais pas minable à 6 semaines d' un 86km.

Ensuite, il me restera à peaufiner la fin de la préparation. En ne cherchant pas obligatoirement à faire un max' de km. Et ça c' est pas évident..



A suivre donc...

Bon courage pour ta course,à 6 semaines tu peux envoyer,mais en en gardant un peu quand même......

lololo49 écrit:

Bon courage pour ta course,à 6 semaines tu peux envoyer,mais en en gardant un peu quand même......

J' ai écouté ses précieux conseils. Sauf que j' en ai gardé + que un peu .

36km ce matin, trail côtier avec des passages en sous bois, pas mal de sables, 1km de route en tout, des escaliers, chemins côtiers sinueux.
Novice sur ce genre de parcours mais ça me fait une belle répétition d' avant raid.

Conditions idéale : pas de vent, grand beau soleil et 17° à 9h.

Sur la ligne de départ, j' élaborais ma stratégie

A savoir :
- 1h en mode footing
- 1h en mode endurance active
- Et le reste un peu plus vite.

Passage à mi course en 1h21' en 25ém position environ.

Je boucle ces 36 bornes en 2h37'10 et une belle (pour moi ) 4éme place.

Que dire hormis que je me sentais super bien, une fc de rêve (je parlais tout le long de la course sans souci). Musculairement impec', juste senti les cuisses à 1km de l' arrivée car quand on court à 15kmh sur du sable pendant 800m...

Mais avec cette course, la confiance est au top.
Reste 6 semaines pour l' objectif Raid du Golfe, qui est simplement de le finir en entier

Bravo pour cette 4ème place malgré une course courue en mode "pépère" ! Tu as dû en dégoûter quelques-uns lors de tes dépassements sur ta fin de course...

Rachel56 écrit:

Reste 6 semaines pour l' objectif Raid du Golfe, qui est simplement de le finir en entier

Oui oui, je te crois ! Tu vas cartonner fin juin...

Bonne continuation...

.