10km/21km en attendant les cross

Merci Seb
Je serais bien à Rennes. Je ferais ces 10km avec mon pote du club (il fait lui le challenge 10km de la ligue de Bretagne).
Je serais à Vannes aussi avec lui. Circuit plus dur, si on est en - de 37' ce sera mission accomplie. A Rennes, approcher les 36' sera notre objectif.

LUNDI0 6 AOUT
Séance de ppg sur pelouse avec 12' d'exercices.

MARDI 07 AOUT
Séance prévue initialement en sous bois, je l'ai finalement faite sur la piste.
2*8*30/30. Distance parcourue par fraction de 30" (hormis les 2 premiers), entre 160 et 163m. Fini les dernieres 30" par un 200m en 36"75.
Souffle vraiment ok; Je sens le travail des cotes et ppg qui payent... Sans doute un peu

MERCREDI 08 AOUT
Repos pour demain.

Joli challenge, l'ultra
Je suis convaincu de ta future réussite. Tu as les capacités pour cette épreuve.

Bon plan.

PS: tu le pioches où ton plan?

JEUDI 09 AOUT
Endurance 15km environ avec 25' active à 4'08/km.


VENDREDI 10 AOUT
Séance piste 3*2000m prévu sur les bases de mon record sur semi en 7'16 (7'18-7'18-7'14). Première "grosse" séance sur piste et ça s'est très bien passé.

SAMEDI 11 AOUT
Endurance cool sur 15km environ. De la fatigue mais logique sur ce premier cycle de 3 jours chargés (45km). Prochain entrainement lundi donc quasiment 48hr de repos

Book, merci à toi
Concernant le plan il y a 2 écoles :
- Ceux qui préconisent d'avaler des km à raison de 150/200km à la semaine.
- Et, plus rare, ceux qui pensent qu'il n'y a pas besoin de dépasser le kilométrage d'un marathon (je pense à C.Delerue).

Je vais tenter celle du 35.

Jusque là je bossais la vma en nature par des cotes et 30/30. Je continue à garder ces séances et je rajoute un cycle de 3 jours "chargés" avec endurance et séance 21 pour le moment. ensuite je ferais des séances marathons (4'/km largement suffisant pour moi et c'est une allure que j'encaisse bien), avec une séance cotes ou 30/30 puis un cycle d'allure 10km, toujours avec de l'endurance. Et la dernière partie avec une séance de vma par semaine et beaucoup d'endurance pour travailler l'allure de course et sur certaine des rappels d'allure 21.
Voilà, à suivre donc si je vais au bout

LUNDI 13 AOUT
Séance de cotes : 8*45" en sous bois. Dehors c'était le déluge et un vent de folie. Pas trop ressenti ça sur les cotes car bien protégé. Le sol par contre était vraiment gadouilleux (ça se dit?).
Couru avec des chaussures de trail, Mizuno Mt Hood, bien lourd mais ca passe partout

MARDI 14 AOUT
Sortie prévu 45' en récupération. Une petite fatigue a eu raison de moi, du coup je n'ai fais que 31'.

MERCREDI 15 AOUT
Séance piste en guise de "test", pour voir ou j'en suis. 15*200m au programme en 37'' de moyenne. Avec du vent fort, c'est pas si mal.
Demain repos

Et bien, ça te fait de sacrées semaines bien remplies!
Bonne continuation pour ton entrainement.

Ps : J'ai beaucoup pensé à toi l'autre jour, pour une fois, je suis allé courir en musique. Une super séance avec un énorme sourire et le meilleur moment a été quelques minutes en compagnie de "Your song" de Billy Paul...
Merci à toi!

acera écrit:

Et bien, ça te fait de sacrées semaines bien remplies!
Bonne continuation pour ton entrainement.

Ps : J'ai beaucoup pensé à toi l'autre jour, pour une fois, je suis allé courir en musique. Une super séance avec un énorme sourire et le meilleur moment a été quelques minutes en compagnie de "Your song" de Billy Paul...
Merci à toi!

Merci
Il va falloir que je test certaines sorties en music. Je me dis qu'une grosse séance de cotes avec un bon AC/DC, par exemple...