Gregpat => course des crêtes J-2

Bon rétablissement!! sacré bestiole qui t'a piqué

sinon joli Trail!! bravo pour ta course plaisir

Au plaisir de te lire

Bon et bien après un arrêt forcé de 10 jours, j'ai enfin repris il y a un peu plus d'une semaine.

Dure de faire disparaître cette "chose" de mon mollet, j'ai même dû faire un tour aux urgences suite à une éruption cutanée...c'était pas la joie!
Mais maintenant le plus dure est derrière et à l'horizon se profile à l'horizon le trail des Crêtes avec ses 26 kms et 1100 D+.

Donc niveau entraînement ça a été plus que light depuis quelques semaines, 4 sorties depuis le 9 mai, dont voilà un petit résumé.

retour aux affaires => EF 1h00

Distance: 10,45 km
Temps: 1:00:05
Allure moy.: 5:45 min/km
Gain d'altitude: 33 m

séance de côtes

Bilan : Allure moyenne : 5'39"/km soit 10.6 km/h
Kms 12.02 km
Temps 01:08:01
FC Maxi 179
FC Moy 157
Dénivelé + 160 m

première SL depuis longtemps => SL 2h00

Bilan : Allure moyenne : 5'51"/km soit 10.23 km/h
Tour 1 - 12.65km : 01:15:00 (5'55", FC Moy 140, Max 151)
Tour 2 - 3.23 : 15:00 (4'39", FC Moy 167, Max 172)
Tour 3 - 4.59 : 30:00 (6'32", FC Moy 145, Max 169)

Kms 20.46 km
Temps 02:00:00
FC Maxi 172
FC Moy 144
Dénivelé + 77 m

séance au seuil + => 5x5' à 88-90% FCM

Bilan : Allure moyenne : 5'33"/km soit 10.8 km/h


Kms 13.05 km
Temps 01:12:30
FC Maxi 175
FC Moy 151
Dénivelé + 48 m

Voilà pour le retour aux affaires, mais maintenant un autre "problème" se pose à moi quant à mon entraînement.
Je dois partir en stage durant 3 semaines à Versailles et je ne sais pas si je pourrais faire mes séances...

Aussi afin de préparer au mieux ce trail, je pense en faire un en mode entraînement du côté de Versailles, ça sera le trail du vieux lavoir le 23 juin prochain, si certains y participent, n'hésitez pas à m'en faire part.

Salut GregPat,

Je viens de créer un topic sur cette course justement, nous sommes plusieurs à nous aligner sur le 30km, je t'ai ajouté sur cette distance avec un point d'interrogation, tu fais le 20 ou le 30?

Sinon tu as de beau ratio! Comment comptes-tu gérer niveau FC?
Je pense faire les 25 premiers km avec une FCM < à 85% si je peux.

taek78run écrit:

Salut GregPat,

Je viens de créer un topic sur cette course justement, nous sommes plusieurs à nous aligner sur le 30km, je t'ai ajouté sur cette distance avec un point d'interrogation, tu fais le 20 ou le 30?

Sinon tu as de beau ratio! Comment comptes-tu gérer niveau FC?
Je pense faire les 25 premiers km avec une FCM < à 85% si je peux.

Je pensais plutôt faire le 20 en mode entraînement, parce que j'ai un trail avec 1100 D+ 15 jours plus tard.

Hier séance d'1h15 avec 15' en côte 80-85% FCM.
Difficile de trouver des côtes par chez moi, alors je ne peux pas trop varier .

lien garmin

Kms 13.10 km
Temps 01:15:00
FC Maxi 169
FC Moy 147 (77% fcm)
Dénivelé + 90 m

Bilan : Allure moyenne : 5'43"/km soit 10.48 km/h
Tour 1 - 7.74km : 45:00 (5'48", FC Moy 144, Max 157)
Tour 2 - 2.71 : 15:00 (5'32", FC Moy 163, Max 169) => avec 71m D+. FC Moy = 86% FCM
Tour 3 - 2.65 : 15:00 (5'39", FC Moy 144, Max 162)

Me voilà de retour après une relative coupure d'un mois à cause du boulot.

Pendant cette période j'ai tout de même couru un peu et participé au trail du vieux lavoir (dans le 78), où j'ai pu faire la connaissance de leoxav et taek78run.

Samedi je cours la course des crêtes à Espelette 26kms et 1100m D+.