Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

cigarettes, houblons... peu de sommeil.....
tout ca me fait penser à quelqu'un d'autre.
mais au vu de tes chronos...je pense que tu gère assez bien tes plans.
je ne doute pas que les 40'00'' au 10 km vont péter iii !!!

Bon courage pour la course, tu tiens bien l'allure pour ta première séance d'AS10, ca devrait passer si tu gères bien et que le parcours est pas trop dur.

Remarque, j'aurais changé ta séance de VMA 30/30 par du plus long type 2x4x400m histoire de bosser sur des allures plus proche du 10k vu ta courte prépa.

frantz54123 écrit:

3 blocs de 2.000m en 3'55-3'57 et 4'

Pas mal pour un "petit" cessna....c'est signé pépé boyington

Les premières séances d'AS10 sont toujours difficile. Pour te rassurer Frantz, je trouve que les suivante ne sont pas plus faciles pour autant...
Et le jour de la course, je n'en parle même pas... C'est tout simplement que ces allures et FC sont très très inconfortables!

Dernière séance de la préparation : 2*7*30-30 : le terrain n'était pas plat, donc une fois sur 2, c'était l'un en montée , l'autre en descente
Il y a une vraie différence entre les deux séries. La 2nde, bien que moins bonne, reste correcte.
Une douleur est apparue de nouveau au genou gauche ...Je crois que je vais zapper la séance d'EF pour calmer l'inflammation en prévision de dimanche...

Tour 2 - 159m : 00:30 (3'08", FC Moy 126, Max 156)
Tour 3 - 36m : 00:30 (13'53", FC Moy 157, Max 160)
Tour 4 - 168m : 00:30 (2'58", FC Moy 159, Max 167)
Tour 5 - 33m : 00:30 (15'09", FC Moy 165, Max 168)
Tour 6 - 160m : 00:30 (3'07", FC Moy 165, Max 173)
Tour 7 - 38m : 00:30 (13'09", FC Moy 172, Max 175)
Tour 8 - 178m : 00:30 (2'48", FC Moy 169, Max 173)
Tour 9 - 51m : 00:30 (9'48", FC Moy 172, Max 174)
Tour 10 - 169m : 00:30 (2'57", FC Moy 172, Max 179)
Tour 11 - 39m : 00:30 (12'49", FC Moy 176, Max 180)
Tour 12 - 175m : 00:30 (2'51", FC Moy 171, Max 175)
Tour 13 - 44m : 00:30 (11'21", FC Moy 173, Max 176)
Tour 14 - 164m : 00:30 (3'02", FC Moy 173, Max 179)
Tour 15 - 40m : 00:30 (12'30", FC Moy 176, Max 180)

Tour 19 - 167m : 00:30 (2'59", FC Moy 153, Max 163)
Tour 20 - 34m : 00:30 (14'42", FC Moy 163, Max 166)
Tour 21 - 154m : 00:30 (3'14", FC Moy 163, Max 173)
Tour 22 - 35m : 00:30 (14'17", FC Moy 173, Max 176)
Tour 23 - 169m : 00:30 (2'57", FC Moy 170, Max 174)
Tour 24 - 37m : 00:30 (13'30", FC Moy 171, Max 175)
Tour 25 - 151m : 00:30 (3'18", FC Moy 170, Max 175)
Tour 26 - 38m : 00:30 (13'09", FC Moy 173, Max 177)
Tour 27 - 165m : 00:30 (3'01", FC Moy 170, Max 173)
Tour 28 - 28m : 00:30 (17'51", FC Moy 169, Max 174)
Tour 29 - 149m : 00:30 (3'21", FC Moy 169, Max 174)
Tour 30 - 38m : 00:30 (13'09", FC Moy 168, Max 173)
Tour 31 - 169m : 00:30 (2'57", FC Moy 168, Max 172)
Tour 32 - 30m : 00:30 (16'40", FC Moy 167, Max 173)

Pour ma part,je te vois bien tout proche des 39'
Maintenant il n' y a plus qu'a!!!!!