Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Dommage pour Toul Sylvain... Après je comprends ta réticence à faire de la route pour courir un 10... Pour ma part, l'avantage de faire des déplacements tous les 15 jours à l'époque du foot m'aide à appréhender les choses plus souplement

Ce soit, c'était donc ma séance 3.000/2.000/1.000 r= 3'/2'. J'adore cette séance . Elle est costaude, mais sans laisser le bonhomme sur les rotules (enfin cette fois, c'était mieux que la dernière fois...)

On s'élance sur la piste avec un pote, on se relaie tous les 400m. Pour une fois, je cours sur une "vraie" piste de 400m avec du vrai tartan qui renvoie (ben ça aide ). Le rythme est rapide, mais ça tient bien. Le souffle n'est pas trop court, les jambes pas trop lourdes, je tiens bien : 3'40

3' de repos et c'est parti pour le 2.000. Mon pote tient bien la barque, malgré une pointe à l'ischio. On est plus vite que sur le précédent exo (normal, c'est le but de l'exercice). 3'35 au kilo.

2' de repos avant le 1.000. Mon pote me dit qu'il ne pourra pas accélérer à cause de son ischio.
Pourtant, on fera 3'25.

J'avais les jambes pour faire mieux, c'est la bonne nouvelle du jour
1 belle séance que je finis content...

Excellente séance!

Bonjour Frantz

Ca c'est de la séance , vous vous en êtes très bien sorti
C'est du costaud ca comme séance en terme de % sa représente quoi les FC
Bonne continuation

C'est du tout bon ça à 8 jour de la course !!

Merci Rachel, Chris et Pat, content de vous recroiser sur le net à nouveau !

Pour les FC, ça donne :
- 3.000 : 165 bpm (89%)
- 2.000 : 168 bpm (91%)
- 1.000 : 166 bpm (90%)

Ce soir, c'était au tour de sortie longue. Hier soir, je suis sorti et dans la soirée, c'est un paquet entier de cigarettes qui y est passé (sans compter celles des la journée ). Des bonnes bières et surtout de la charcuterie et du fromage comme alimentation
. Ajouté à ça, je n'ai pas mangé pendant près de 24h. Ma SL se fit donc à jeun à 18h30

Initialement, je voulais faire 5km au taquet. J'ai bien compris assez rapidement que je ne les ferai pas... Je me suis contenté d'un tour de 3.6km. Ca a été dur, mais je l'ai fait. La semaine prochaine, le rythme sera différent avant la course, malgré 1h de sommeil en moins à venir...

15.16km
01h15'14" (4'57 au km
FC moy : 140 bpm (75%)
FC max : 180 bpm (97%)

Du fais de gros blocs lors des repas aussi visiblement
24h de diète et se lancer ensuite dans une telle séance

Bonne semaine de relâche ... et gaffe à pas rater le réveil dimanche ! (c'est vrai, j'avais oublié qu'on change d'heure le we prochain)