Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

J'ai analysé plus en détails la séance suite a la remarque de Rachel: alors oui la fc reste haute perchée pendant 55", seulement 3 puls de perdues, puis 14 puls en 57" a 146bpm. Mais l'allure reste haute, il décélère sur 20" a 6' au kilo, puis il reprend une vitesse proche de son EF a 5' au kilo.

A mon sens je trouve que c'est trop court et que François a quand même gardé une allure assez soutenue pour en conclure quelque chose, moi je note plutôt le RAC qui me paraît très bon! 4'47" a 140bpm soit 75% de sa fcm.... Je demanderai plutôt les sensations pendant le RAC, et plus se baser sur eux car si François avait de bonnes sensations, c'est tout bon pour la suite!

Voilà c'est l'avis d'une tortue qui n'a jamais fais de sport de sa vie, juste en touriste... Ça vaut pas plus qu'une épluchure de cacahuète

Perso je penche pour une fatigue passagère (et normale) due à l'avancée du plan
Il reste deux semaines pour se refaire la cerise, et ça je n'ai aucun doute à ce que François y arrive

Bonne fin de prépa François

Merci Rachel, Fab et Pat pour vos commentaires...

Je pense que chacune de vos observations est justifiée... Rachel a raison en évoquant la fatigue. Je pense qu'elle est toujours présente. Les deux semaines pré-course me seront essentielles...

Pour autant, comme évoqué par Fabrice, si ma FC, (en moyenne) n'a pas énormément diminué sur 2', sa valeur relative a bien diminué :-17 bpm en 2'. C'est pas mal, mais la trace de la fatigue réside dans le fait que ça met un peu de temps à se stabiliser. Pour autant, je suis content de mon RAC...

AUJOURD’HUI :

Aujourd'hui, j'ai donc fait ma SL 24h après ces 21 km dont 2*6k à AS42. Tout d'abord, je tiens à préciser que j'ai passé une bonne nuit (de 1h30 à 9h ) : j'aime !

1h50 à 70/75% étaient prévus. Je suis donc parti sans savoir ce que j'allais faire pendant toute cette période en EF que j'imaginais bien chiante Je suis parti tranquille, tout d'abord ciblant
- environ 120 bpm (64%) sur 1 km,
- puis 125 sur deux autres
- et surtout 130 bpm (70%)
- puis 135 (4/5 km)
- et enfin 140 (75%)
A ce moment, je me suis dit que j'allais faire un tour en bord de Meurthe à AS42, lequel tour fait 3.7km.

Ben, pour la première fois depuis le début de mon plan : Je suis content de mes ratios en EF : environ 4'35 au kilo à 140 bpm : j'ai pensé à toi mon Fab, promis .

Pour l'AS42, une fois de plus la FC a été trop haute, mais je crois que si je veux tenter de ne pas être ridicule face aux fous d'Annecy, va falloir que je prenne ces risques...

Moralité : si je me repose bien ces deux semaines à venir, si j'arrive à ne pas trop fumer (avec le stress au boulot, vous voyez ce que c'est...), si je persiste à me dire que je vais courir avec mon pote, faudra quand même que mon coeur supporte les hauts régimes

Mais vous le devinez, je suis bien + heureux qu'en début de semaine, d'autant que j'ai fait 45 km ce we...



Encore une semaine à + de 80 km. Mais c'est fini tous ces km : maintenant, c'est 2 fois du rythme sans faire de km pour autant

bah voilà une séance pour capitaliser un max!!

sacrés beaux ratios en EF et ton petit bloc d'AS42 est pas mal du tout!!

bon affûtage!!

+1
Voilà déjà un premier signe positif ... et ça va aller de mieux en mieux sur la quinzaine qui vient !

Bonne fin de prépa !

RunningZap écrit:

bah voilà une séance pour capitaliser un max!!

sacrés beaux ratios en EF et ton petit bloc d'AS42 est pas mal du tout!!

bon affûtage!!

Whaou les Ratios en EF , moi il me faudrait des patins roulettes pour faire ça
et encore ma FC serait plus haute
Félicitation pour cette sortie , le Mdp s'annonce très bien pour toi
Bonne continuation dans ta préparation