Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Alors oublie l'AS, cours à la FC et/ou à la sensation et qu'importe le chrono, savoure juste le fait de courir avec des potes
Modère quand-même tes ardeurs avec le Picon si tu dois rentrer en voiture

Je viens faire mon messin curieux :

Où se situe la course ?
Et, est-ce qu'il y a une autre distance ? (16km me parait un peu beaucoup une semaine avant mon semi...)

Kodama écrit:

Je viens faire mon messin curieux :

Où se situe la course ?
Et, est-ce qu'il y a une autre distance ? (16km me parait un peu beaucoup une semaine avant mon semi...)

C'est à Nouilly. Il y a aussi une course de 9,5km qui me semble + indiquée une semaine avant un semi...C'est un peu les montagnes russes ce secteur ( c'était mes parcours de vélo quand j'étais enfant et que je me voyais en Lucho Herrera qui attaquait le grand Hinaut...)

Voici un lien qui pourrait t'être utile pour connaitre les courses lorraines à venir. D'ailleurs, ce we il y a une course à Mécleuves...
www.courirenmoselle.fr/Calendrier2013/ca..._hs_lorrain_2013.pdf

PS : tu fais quel semi ?

Alors ce soir, c'était fractionné ...5* un parcours d'environ 900m dans le parc de la Pépinière, avec la montée en guise de dessert. J'avais déjà fait cette séance avec mes partenaires de courses il y a plusieurs semaines (sur 4 répétitions seulement) et je ne les avais suivis que sur 2 répétitions...explosion sur les 2 autres

Cette fois, j'ai tenu 4 fois (la 5è a été + dure, mais pas non plus à l'agonie - ce n'est pas le coeur qui a lâché, mais les muscles- je sentais le lactique monter). J'ai terminé 4 fois dans leur foulée et j'ai mené la 4è répétition : les gars m'ont dit qu'il était important que je donne le rythme afin de ressentir mes allures. C'est complètement juste car j'ai eu du mal à tenir un rythme très régulier et en plus, je me suis rendu compte que je faisais attention à ce qu'il se passait derrière. Alors que quand on est dans les pas des copains, on n'a pas à réfléchir à grand chose : on suit...

Cette séance a été costaude mine de rien, car à cette heure, j'ai les jambes lourdes (en même temps, ça me parait logique, hein ). Mais j'en suis content. Je ne savais pas trop à quelle allure je devais espérer courir. D'après CCAP, je devrais faire mes séances de 800 en 3'30 au kilo, mais pour les 1.000m, il serait préférable de ne pas être en VMA 95%, mais plutot 90 % (3'42" au kilo). Du coup, j'optais pour un temps entre ces deux vitesses (il y avait de la marge du coup ). Et en + j'allais suivre les copains, donc wait and see...

Moralité

Sortie de 17.26 km
1h40
Tour 2 - 888m : 03:27 (3'54", FC Moy 158, Max 174) On avait dit, le 1er c'est pour se chauffer...
Tour 6 - 888m : 03:15 (3'39", FC Moy 165, Max 179)
Tour 8 - 890m : 03:10 (3'34", FC Moy 170, Max 183)
Tour 10 - 890m : 03:15 (3'40", FC Moy 171, Max 181)Le tour que j'ai mené
Tour 12 - 896m : 03:26 (3'50", FC Moy 168, Max 178)

Le coeur est normalement haut je trouve, surtout que je ne vous ai pas tout dit : hier, c'était fiesta avec un ami : champagne-Baume de Venise (pas le muscat, hein - bières et + d'1/2 paquet de cigarettes et une courte nuit

Je vois que monsieur s'est bien amusé
Tu as bien nettoyé les restes d'hier au moins

@franz belle seance!! Mais si tu es sur le forum a 23h et pas au lit c est que tu n as pas tout donné )