Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Amuse-toi bien et reviens nous... vivant !!!
Quel profile de pente (%), quelle allure ?

Alors pour le pourcentage et l'allure, je prévoyais de me laisser guider par les costauds, donc je ne savais pas trop... Mais, à l'heure de partir, des trombes d'eau nous sont tombées sur la tête...On a donc revu notre copie et on a fait 5* environ 630 mètres dans un parc nancéien. C'est un parcours qu'on avait déjà fait il y a 3 semaines (sauf qu'on n'avait fait que 4 répétitions). On travaillera aussi dimanche du coup, mais en SL avec de la côte (comme il y a 3 semaines après cette même séance)

Ben vous savez quoi, c'est la première fois de l'année que je reviens satisfait de moi . On n'a certes pas couru hyper vite, mais ça s'est super bien passé au niveau sensations, je courais avec de la réserve...Du coup, même le cardio n'est pas monté très/trop haut (178 pour une FCMax de 187).

Bon, mon lien garmin est à prendre avec des réserves sur les 3 premières séries, j'ai complètement déconné, oubliant de laper quand il fallait, bref, un vrai imbécile

En gros, mes temps au kilo donnent 3'55, 3'55, 3'50, 3'45, 3'40 : toujours + vite, signe qu'il y avait de la réserve. Certes, c'est très bof, mais sur ce parcours il y avait plusieurs virages à angles droits serrés, 2 côtes dont une finale à env 5° et pour finir, un demi tour (virage à 180°), le tout sous la pluie je le répète, un véritable atout pour les virages serrés . Du coup, je suis content (il m'en faut peu : pas besoin de courir vite pour être heureux ). C'est vrai que normalement, je devrais être aux env de 3'30 au kilo sur du 500m...

Tour 1 - 705m : 03:24 (4'49", FC Moy 152, Max 167)
Tour 3 - 599m : 02:24 (4'01", FC Moy 158, Max 172)
Tour 5 - 617m : 02:22 (3'51", FC Moy 161, Max 176)
Tour 7 - 631m : 02:21 (3'44", FC Moy 163, Max 177)
Tour 8 - 631m : 02:19 (3'40", FC Moy 164, Max 178)

Sortie aujourd'hui dans la droite ligne de la sortie d'hier : sous une pluie diluvienne et avec d'agréables sensations . C'est un peu tôt pour se réjouir, mais c'est agréable d'avoir l'impression que les jambes tournent normalement...D'autant que ce n'est que la 2è semaine pleine d'affilée depuis ma reprise début janvier. Les intempéries m'avaient bloquées 1 semaine : pour ceux qui ne m'auraient pas suivis (j'ai pas l'impression d'être très clair ), cela donne :
1 semaine d'entrainement, 1 semaine de mauvais temps bloquant, 2 semaines d'entrainement...

Ma séance du jour :
Distance: 9.52 km
Temps: 50:35
Allure moy.: 5:19 min/km
FC moy.: 128 bpm

Joli footing ! Bien bas en FC pour une allure... Qui me plairait bien

Knau80 écrit:

Joli footing ! Bien bas en FC pour une allure... Qui me plairait bien

moi aussi je la commanderais bien pour un marathon

jolies sorties François!!

tu louerais pas tes jambes?? le 7 avril, tu en as besoin?

allez bonne continuation

Désolé Fabrice, mais je suis un gros égoïste...Les jambes, je pique celles des autres et je garde les miennes ... J'ai déjà tellement de mal à les faire tourner, alors quand elles ne sont pas rétives, pas touche les autres !!!

Petit retour sur la sortie de dimanche. C'était une réplique avec une petite nuance de la sortie en côtes d'il y a 3 semaines : 18 km, avec une succession de montées délicates à monter en mettant un peu de rythme quand même, sinon, ça ne serait pas drôle
C'est une séance qu'on a faite à 4. Il y a 3 semaines, je me suis fait décramponner, mode Jalabert pré-ibère. Et cette semaine ??? Un Jalabert post Manolo Sainz !!!!!! Vous le croirez ou non, mais j'ai super bien tenu le coup !!!! La séquence sur le garmin comprend certaines phases arrêtées, sans qu'il ne s'arrête, d'où ce 5'55 sur la sortie. Voici le lien Garmin

Le + important n'est pas là, il est dans les sensations qui sont très bonnes !!!!!Youpii...En une semaine , les choses ont bien changé. J'aimerais comprendre ce qui m'a fait passer de déprimé à optimiste (certainement une meilleure hygiène de vie...).

Ce soir, un petite sortie EF de 45 minutes, juste pour détoxer, car j'ai les muscles fessiers qui ont bien travaillé hier
8.42 km
46:40
5'32
FC Moy 128