Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Que de bons ratios !!! j'aimerais bien que les miens y soient semblables.
Bonne continuation Chris55:)

Bonsoir ,

resumé de la semaine:

LUNDI EF 1H :
distance : 8.65 km
Temps: 57:43
Allure moy.: 6:40 min/km soit 8.99 km/h
Gain d'altitude: 64 m
Attention Spoiler!


MERCREDI : EF 1H
Kms 8.10 km
Temps 00:53:07
FC Maxi 147 (77%)
FC Moy 140 (74%)
Gain d'altitude: 67 m
Allure moy.: 6:33 min/km

LES CHIFFRES:
Tour 1 - 1.00km : 07:35 (FC Moy 140, Max 147)
Tour 2 - 1.00 : 07:06 (FC Moy 140, Max 147)
Tour 3 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 138, Max 145)
Tour 4 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 141, Max 145)
Tour 5 - 1.00 : 06:22 (FC Moy 143, Max 147)
Tour 6 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 142, Max 147)
Tour 7 - 1.00 : 06:31 (FC Moy 138, Max 141)
Tour 8 - 1.00 : 06:17 (FC Moy 139, Max 143)
Tour 9 - 102m : 00:40 (6'35", FC Moy 140, Max 141)


VENDREDI SL 1H20 EF 2*10' 80 / 85%

Distance: 13.54 km
Temps: 1:24:02
Allure moy.: 6:13 min/km
Gain d'altitude: 119 m
FC moy.: 77 % de la valeur max. (145bpm)
FC max.: 87 % de la valeur max. (164bpm)

LES CHIFFRES:
Bilan : Allure moyenne : 6'12"/km soit 9.67 km/h
Tour 1 - 3.95km : 25:00 (6'19", FC Moy 74%, Max 80%)
Tour 2 - 179m : 01:00 (5'35", FC Moy 144, Max 147)
Tour 3 - 1.93km : 10:00 (5'10", FC Moy 83%, Max 86% ) partie légèrement descendante
Tour 4 - 335m : 02:00 (5'58", FC Moy 155, Max 157)
Tour 5 - 341m : 02:00 (5'51", FC Moy 156, Max 160)
Tour 6 - 1.57km : 10:00 (6'22", FC Moy 84%, Max 87%) partie en pente sur 2kms
Tour 7 - 285m : 02:00 (7'01", FC Moy 152, Max 161)
Tour 8 - 295m : 02:00 (6'46", FC Moy 146, Max 150)
Tour 9 - 4.65km : 30:00 (6'27", FC Moy 73% , Max 77% )

Et niveau sensation? Forme? Je suis curieux

Remarque moi je suis bavard, même de trop....

Bonsoir RZap ,

les sensations lors des seances 80 /85 % sont bonnes , pour ce qui est des séances en EF ça va sauf que je suis un peux haut niveau FC moyenne .
pour la forme ca va aussi

RunningZap a ecrit :

Remarque moi je suis bavard, même de trop....

tout le contraire de moi

Moi je le fais comme un journal dans le but de voir comment les choses évoluent et de revenir relire certaines séances.... Avec le temps on oublie, et on se voit plus beau et plus facile ça permet de comparer.

bonjour ,

voici le resumé de la semaine :

LUNDI 1H EF :
Kms 8.51 km
Temps 00:58:49
FC Maxi 146 (77%)
FC Moy 138 (73%)
Bilan : Allure moyenne : 6'54"/km soit 8.68 km/h

Tour 1 - 1.00km : 07:26 (FC Moy 137, Max 143)
Tour 2 - 1.00 : 07:26 (FC Moy 138, Max 141)
Tour 3 - 1.00 : 07:22 (FC Moy 139, Max 146)
Tour 4 - 1.00 : 06:49 (FC Moy 139, Max 142)
Tour 5 - 1.00 : 06:50 (FC Moy 140, Max 144)
Tour 6 - 1.00 : 06:43 (FC Moy 137, Max 143)
Tour 7 - 1.00 : 06:55 (FC Moy 137, Max 143)
Tour 8 - 1.00 : 06:13 (FC Moy 137, Max 142)
Tour 9 - 509m : 03:01 (5'56", FC Moy 139, Max 143)


MERCREDI :
Kms 8.44 km
Temps 00:54:51
FC Maxi 150 (79%)
FC Moy 139 (73%)
Dénivelé + 64 m
Bilan : Allure moyenne : 6'29"/km soit 9.23 km/h


les chiffres :
Tour 1 - 1.00km : 07:06 ( FC Moy 140 , Max147)
Tour 2 - 1.00 : 06:55 (FC Moy 141 , Max147)
Tour 3 - 1.00 : 06:53 (FC Moy 140, Max 150)
Tour 4 - 1.00 : 06:18 (FC Moy 140, Max 145)
Tour 5 - 1.00 : 06:22 (FC Moy 141, Max 146)
Tour 6 - 1.00 : 06:02 (FC Moy 140, Max 148)
Tour 7 - 1.00 : 06:19 (FC Moy 140, Max 143)
Tour 8 - 1.00 : 06:06 (FC Moy 139, Max 144)
Tour 9 - 355m : 02:06 (5'56", FC Moy 139, Max 144)


VENDREDI 3*8' a 85/90% de FCM
Kms 12.58 km
Temps 01:12:48
FC Maxi 173 (91%)
FC Moy 154 (81%)
Dénivelé + 90 m
Bilan : Allure moyenne : 5'47"/km soit 10.37 km/h
3*8' 85/90% de FC
voici les chiffres:
Tour 1 - 3.79km : 25:00 (6'35", FC Moy 75%
Tour 2 - 368m : 02:00 (5'26", FC Moy 80%
Tour 3 - 1.60km : 08:00 (4'59", FC Moy 87% partie descendante
Tour 4 - 1.39 : 08:00 (5'45", FC Moy 89% remonté la partie descendante
Tour 5 - 1.55 : 08:00 (5'09", FC Moy 90%
Tour 6 - 404m : 02:00 (4'57", FC Moy 84%
Tour 7 - 2.72km : 15:48 (5'48", FC Moy 82%

SAMEDI :

Sortie avec ma femme aujourd'hui :
Distance: 2.80 km
Temps: 30:03
FC moy.: 59 %
FC max.: 64 %
Allure moy.: 10:43 min/km
Gain d'altitude: 15 m
sortie tranquille de régénération c'est ca
ce matin PPG 20' : 30" de planche / coté droit / coté gauche , chaise + abdos 3 exercices de 3* 10 et un peu étirement.

LA SEMAINE PROCHAINE PLAN INITIATION A LA VMA