Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

MERCI pour ton passage , j’espère que les prochaines sorties seront un peu mieux
j'espere que ta gastro est un vilain souvenir
repose toi bien

Oui un vilain souvenir, moins de courbature voire presque plus rien, la fatigue encore présente.

J'ai hâte de recommencer a courir avec de bons ratios si possible , on est tous pareils

Bonjour ,

voici le resumé de ma semaine de reprise :

LUNDI 45' :
Distance: 6.60 km
Temps: 48:07
Allure moy.: 7:17 min/km
Gain d'altitude: 61 m
FC moy.: 75 % de la valeur max.
FC max.: 80 % de la valeur max.

MERCREDI EF :

Kms 8.27 km
Temps 00:56:03
FC Maxi 157 (83%)
FC Moy 141 (74%)
Dénivelé + 56 m
bilan : 6'46"/km soit 8.85 km/h

VENDREDI SL EN EF


Distance: 12.33 km
Temps: 1:22:53
Allure moy.: 6:43 min/km
Gain d'altitude: 87 m
Calories: 663 C
FC moy.: 75 % de la valeur max.
FC max.: 81 % de la valeur max.

petite conclusion : reprise pas trop dur aux niveaux des jambes et du souffle
par contre pour ce qui est des FC et des allures , c'est vraiment pas terrible
a suivre

Bonsoir ,
ma semaine d'entrainement :

LUNDI EF :
petite sortie en EF :
environ Kms 8.42 km
Temps 00:56:47
FC Maxi 148 (78%)
FC Moy 140 (74%)
Allure moy.: 6:44 min/km.
cardio , batterie déchargé au bout de 2km700

MERCREDI EF :
Kms 8.10 km
Temps 00:53:07
FC Maxi 147 (77%)
FC Moy 140 (74%)
Gain d'altitude: 67 m
Allure moy.: 6:33 min/km

VENDREDI SL 3* 8 a 80/85%
Kms 12.36 km
Temps 01:19:23
FC Maxi 166 (87%)
FC Moy 147 (77%)
Dénivelé + 76 m
Bilan : Allure moyenne : 6'25"/km soit 9.34 km/h
Tour 1 - 1.02km : 07:40 (7'29", FC Moy 142, Max 149)
Tour 2 - 2.89 : 20:00 (6'54", FC Moy 141, Max 153)
Tour 3 - 1.38 : 08:00 (5'46", FC Moy 159, Max 164)
Tour 4 - 254m : 01:30 (5'54", FC Moy 149, Max 159)
Tour 5 - 1.41km : 08:00 (5'41", FC Moy 159, Max 166)
Tour 6 - 257m : 01:30 (5'50", FC Moy 151, Max 159)
Tour 7 - 1.51km : 08:00 (5'18", FC Moy 157, Max 165)
Tour 8 - 239m : 01:30 (6'16", FC Moy 153, Max 162)
Tour 9 - 3.39km : 23:13 (6'51", FC Moy 144, Max 158)

c'est que cela bien par ici .
bon courage pour la suite de ton entrainement .

Merci pour ton passage , pour la suite encore 2 semaines en EF puis attaque un plan initiation a la VMA deja fait , mais reprise tranquille comme ça