Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Hello Chris

Je lis ton suivi et je vois que toi aussi tu bosses dur on court dans les mêmes chronos.

Ps: j'espère arriver a faire courir ma femme pour le mois de mars, pendant l'hiver faut être plus que motivé pour commencer la CAP. Je pense que faire une petite sortie par semaine fait un grand bien au moral et a évacuer la fatigue de la semaine. Au vu des vos récits, ça a l'air sympa de faire une petite sortie en couple.

Bonne continuation

bonjour runningzap !

oui je cours dimanche sauf que la distance est de 9 km200 j'aurai preferé un 10 kms pour me situer , mais j'aurai quand meme une bonne indication
OUI , je suis ravi que ma femme se lance dans la course a pied , cela fait un certain temps voir un temps certain qu'elle n'avait pas fait de sport , alors la course a pied , elle a commencée par les plans débutant , marché / courir puis de fil en aiguille , la voila a courir 45' sans s’arrête , cela va faire 3 mois .
bon elle cours vraiment tout doucement , mais cela est déjà pas mal , je la suit en vélo ou en courant a ses cotes , bon de ce temps il faut la motiver mais tant qu'il pleut pas c'est bon

bonsoir ,

RESUME DE LA SEMAINE :

1H en EF
Kms 9.09 km
Temps 00:58:30
FC Maxi 144 (77%)
FC Moy 137 (73%)
Bilan : Allure moyenne : 6'26"/km soit 9.32 km/h
Temps aux kms : 7'10"989 , 6'51"00 , 6'30"00 , 6'47"00 , 6'13"00 , 6'21"99 , 6'24"00 , 5'47"00 , 5'55"00 .


MERCREDI :
Kms 10.56 km
Temps 00:59:47
FC Maxi 176 (94%)
FC Moy 136 (72%)
Bilan : Allure moyenne : 5'39"/km soit 10.6 km/h
parti en EF pendant 20' 3kms FCmoy136 (72%) - max 144(76%)

apres 3* 5' a 80-85% FCM
1- 0,910kms FCmoy 153 (81%) -max160(85%)
2- 0,950kms FCmoy156(83%) - max160(85%)
3-0,980kms FCmoy157(84%) - max 161(85%)

apres 2*5' a 90-95% FCM
1-1,110kms FCmoy169(90%) -max176(93%)
2-1,100kms FCmoy167 (88%) - max173(92%)

apres 5' a 80-85% FCM
1- 0,950kms FCmoy 153(81%) -max162(86%)
puis retour en EF 9'47 et 1.530 kms

SAMEDI :
Kms 9.05 km
Temps 00:57:29
FC Maxi 148 (79%)
FC Moy 138 (73%)
Bilan : Allure moyenne : 6'21"/km soit 9.45 km/h
temps aux kms : 7'15"96 , 6'51"02 , 6'49"00 ,6'03"82 , 6'05"00 ,5'55"08 , 6'17"00 ,5'50"99 , 5'52"99

Chris

Tu les as courus a combien tes fractionnés de mercredi?

Sinon tu as quoi comme plan en ce moment? Tu as trouvé une course?

et bien , je vois que cela bosse bien par ici

RunningZap écrit:

Chris

Tu les as courus a combien tes fractionnés de mercredi?

Sinon tu as quoi comme plan en ce moment? Tu as trouvé une course?

comment ça a combien l'allure ou la FC ?
pour le moment je fait un plan hivernal , je cours en EF principalement ou des petites seri_e de 80 / 85 % et 90 /95%
sinon pas de course , maintenant on verra ça en 2013 .

@raphael : oui ca bosse en EF , merci de ton passage