Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Bonsoir

VMA 2*10 30/30 ( cible 131m ou 3'48" )
Kms 11.48 km
Temps 01:15:59
FC Maxi 177 (92%)
FC Moy 145 (75%)
Dénivelé + 95 m
Bilan : Allure moyenne : 6'37"/km soit 9.07 km/h
Échauffement : 5.41km : 37'32 (6'56 FC Moy 136, Max 144) 71-76%
1ere serie : (131m ou 3'48")
120m : 00:30 (4'05", FC Moy 152, Max 162) 80-85%
140m: 00:30 (3'38", FC Moy 160 Max 168) 83-87%
130m : 00:30 (3'46", FC Moy 163 Max 169) 85-89%
130m : 00:30 (3'46", FC Moy 164Max 170) 85-89%
120m : 00:30 (4'15", FC Moy 163, Max 1169) 85-89%
130m : 00:30 (3'47", FC Moy 166 Max 172) 86-90 %
130m : 00:30 (3'46", FC Moy 168, Max 173) 88-91%
130m : 00:30 (3'53", FC Moy 168, Max 173) 88-91%
120m : 00:30 (4'05", FC Moy 168, Max 173) 88-91%
130m : 00:30 (3'51", FC Moy 168, Max 174 ) 88-91%
2eme serie : (131m ou 3'48")
130m : 00:30 (3'46", FC Moy 155, Max 168) 81-88%
130m : 00:30 (3'54, FC Moy 167, Max 175) 87-92%
140m : 00:30 (3'35", FC Moy 168, Max 176) 88-92%
120m : 00:30 (4'10, FC Moy 170, Max 175) 89-92%
130m : 00:30 (3'45", FC Moy 169 Max 175) 89-92%
120m : 00:30 (4'07", FC Moy 170, Max 175) 89-92%
130m : 00:30 (3'56, FC Moy 170 Max 175) 89-92%
110m: 00:30 (4'26", FC Moy 170, Max 174) 89-91%
130m : 00:30 (3'58", FC Moy 170, Max 175) 89-92%
120m : 00:30 (4'09, FC Moy 170, Max 174) 89-91%
Rac : 1.90km ;12'30 ; 6'37" ; FC Moy 140, Max 160) 73-84%

Une séance a oublié , pas terrible du tout bon le couscous de ce week end et de midi ni s'en peut être pas etrangé lol !!!! de plus j'ai fait cette séance sur un chemin forestiers que j'ai fini a la frontale , pas terrible non plus ca

@ Patrick : Je confirme que j'ai bien apprécié cette sortie de groupe

@ Sam : Merci , oui j'ai bien aimé cette séance de groupe , normalement on remet ça cette semaine

@ Secalex : Merci pour ton passage , a réitéré cette séance de groupe

Bonsoir

Sortie en groupe , endurance active
Kms 9.27 km
Temps 00:51:57
FC Maxi 173 (90%)
FC Moy 152 (79%)
Dénivelé + 48 m
Bilan : Allure moyenne : 5'36"/km soit 10.71 km/h
Temperature 5°C

Encore une seance en groupe , sous une pluie fine Du coup les habits etait mouillés donc pas etait recourir le soir car je devais courir pres du travail lol le long du canal

Bonjour

SL 1h40 dont 2*4000m ( 75-80/80-85 )
Kms 17.61 km
Temps 01:41:33
FC Maxi 170 (88%)
FC Moy 156 (81%)
Dénivelé + 159 m
Temperature 7°C
Bilan : Allure moyenne : 5'45"/km soit 10.4 km/h
Echauffement : 7.02.km ; 43'22 ; (6'11 FCmoy 142 FCmax 152) 74-79% D+82-D-57
75-80% : 4.00 km ; 22'09' ( 5'34 , FCmoy151 ; FCmax163)79-85% D+67-D-52
80-85% : 4.00 km ; 19'47 (4'56, FCmoy160 ; FCmax170) 83-89% D+5-D-48
Rac : 2.23km ; 13'13 ( 5'55 ( FCmoy150 FCmax 162) 78-85%
Même parcours que vendredi dernier , la météo était menaçante , mais j'ai pas eu de pluie .
Un peu froid au debut ( surtout en short ). Bonne seance

Encore de belles sorties avec des ratios sympas !!

Bonsoir

Sortie : travail mon AS10
Kms 13.00 km
Temps 01:11:21
FC Maxi 178 (92%)
FC Moy 153 (79%)
Dénivelé + 41 m
Temperature 3°C
Bilan : Allure moyenne : 5'29"/km soit 10.93 km/h
Echauffement : 6.00.km ; 35'22 ; (5'54 FCmoy 141 FCmax 151) 74-79%
AS10 : 5.03 km ; 23'59 (4'45, FCmoy171 ; FCmax178) 89-93%
Rac : 1.97 km ; 12' (6'06 , FCmoy149; FCmax169) 78-89%
Séance faite en ville , pas terrible d'ailleurs pas trop besoin de la frontale du coup , a part sur des portions pas éclairées du tout . J'ai voulu travaillé un peu mon AS10 POUR mon 10 km de fin du mois , pas terrible du tout .

@ Patrick : Merci pour ton passage .

Bonjour

Seance de Mercredi en groupe , endurance active :
J'ai oublie ma montre et cardio
Kms 9.20 km
Temps 00:53:00
Bilan : Allure moyenne : 5'45"/km soit 10.42 km/h

Vendredi SL avec 5000m a 80-85% de ma FCmax
Kms 14.28 km
Temps 01:22:08
FC Maxi 172 (89%)
FC Moy 144 (75%)
Dénivelé + 132 m
Temperature 10°C
Bilan : Allure moyenne : 5'45"/km soit 10.43 km/h
Echauffement : 7.00.km ; 43'46 ; (6'15 FCmoy 136 FCmax 147) 71-77% D+88-D-51
80-85% : 5.00 km ; 24'34 (4'55, FCmoy163 FCmax172) 85-90% D+44-D-37
Rac : 2.28 km ; 13'43' (6'04, FCmoy137; FCmax168) 72-88%

Voulait faire une seance en AS10 mais vu le vent et le terrain emprunté cela aurait était galère
De plus j'ai les jambes lourdes et des douleurs aux genoux La semaine light de la semaine prochaine va faire du bien
Que quoi , 3 jours en formation donc , motel restaurant , pas l’idéal