Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Bonsoir
SL 2h dont 3*20' a 75-80/80-85/75-80 % de ma FCmax
Kms 20.62 km
Temps 02:01:48
FC Maxi 171 (89%)
FC Moy 152 (79%)
Dénivelé + 192 m
Temperature 20°C
Bilan : Allure moyenne : 5'54"/km soit 10.16 km/h
Echauffement : 7.00km ; 45:02 ( FCmoy 134; FCmax 152) 70-80 % D+89 ; D-54
75-80% : 3:43km ;20' ( 5'50, FCmoy152 ; FCmax163 )79-85% D+68-D-36
80-85% : 4:01km ; 20' ( 5' , FCmoy163 ; FCmax171 ) 85-90% D+15-D-59
75-80% : 3:56km ; 20' (5'38 , FCmoy152 ; FCmax165) 79-86% D+7-D-33
Rac : 2:62km ;16:34 ( 6'20 ( FCmoy144, FCmax 154) 75-80% D+12

Ca fait longtemps que j'avais pas dépassé 20km , de plus j'ai emprunté des nouveaux chemins et route
Bonne seance , je vais avoir un peu mal aux cuisses demain lol .
Sur le 1er bloc le dernier km est entièrement en monté , avant celle si j'etais a 77%

@ Patrick : Merci Patrick

@ Quentin : C'est vrai que je cherchais a accelerre et ca a fait du bien
Merci pour ton passage

Encore une sacrée séance !!
Va falloir que j'aille voir ça sur GC !

chris55 écrit: Sortie au feeling sur le bloc de 30' , malgré tout je reste sur une Moy habituelle de 84% :lol :, j'ai pas du tout regardé ma montre sur ce bloc . J'ai l'impression de pas pouvoir monté plus en FC et en allure , je sais pas si c'est une idée
Peut etre que je devrais refaire de la VMA

Pas bête la VMA, comme dit Hisoka88 sortir se sa zone de confort peut faire du bien. Après ça peut aussi être signe d'une fatigue latente.

Bonsoir

Petite seance en EF
Kms 9.14 km
Temps 00:59:16
FC Maxi 141 (73%)
FC Moy 132 (68%)
Dénivelé + 69 m
Temperature 18°C
Bilan : Allure moyenne : 6'29"/km soit 9.25 km/h

@ Patrick : Merci Patrick , tu va voir quoi sur GC lol !!!!

@ Bender : Merci , oui j'aimerai bien refaire un peu de VMA , mais comme je suis embeter pour
transferer la seance de GC sur mes plans et apres le forum , j'ai pas envi de tout me taper manuellement lol !!!!

Excellent comme argument pour ne pas faire de vma ... c'est de la faute au forum !

Sur GC, je suis allé voir ta SL sur les nouveaux chemins, c'est tout
C'est pas tous les jours où tu fais 20 km !!

Bonsoir

SL1h20 dont 3*10' a 85-90% de ma FCmax
Kms 14.58 km
Temps 01:22:28
FC Maxi 175(92%)
FC Moy 154 (80%)
Dénivelé + 55 m
Temperature 23°C
Bilan : Allure moyenne : 5'39"/km soit 10.61 km/h
Echauffement : 5.00km ;30:27 ( 6'05, FCmoy 140; FCmax 148) 73-77 %
85-90% : 2.09km ; 10'02' ( 4'49 , FCmoy167 ; FCmax173 ) 87-91%
85-90% : 2.06 km ;10'01 ( 4'51 , FCmoy170 ; FCmax173 ) 89-91%
85-90% : 2.07km ;10'14 (4'56 , FCmoy170 ; FCmax175) 89-92%
Rac : 2:86km ; 17'43 ( 6'12 ( FCmoy152, FCmax 167) 79-87%

Voila , ca se confirme j'ai un peu de mal a accéléré sous ces FC . J'ai fait 2' de recuperation entre chaque blocs

@ Patrick : Quoi c'est vrai j'ai pas envie de me taper 10*200 ou 2* 10 30/30 lol a la main ca en fait du boulot mdr !!!!!
Y'a que moi qui est embété ou quoi ????
ok , pour GC , c'est clair que c'est pas courant que je fait 20km , je vais surement en refaire vendredi