Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Bonjour
SL 1h45 dont 4000/2000/4000m a 80-85% de ma FCmax
Kms 18.24 km
Temps 01:44:27
FC Maxi 170 (89%)
FC Moy 134 (69%)
Dénivelé + 177 m
Temperature 19°C
Bilan : Allure moyenne : 5'43"/km soit 10.48 km/h
Echauffement : 6.00km ; 36:57 (6'09 FCmoy 133; FCmax 142) 69-74 % D+51 ; D-68
80-85% : 4:00km ; 20'26 ( 5'06 , FCmoy158 ; FCmax166 )83-86% D+28-D-20
80-85% : 2:00km ; 12'41 ( 6'19 , FCmoy 159 ; FCmax 170) 83-89% D+71-D-7
80-85% : : 4:00km ; 20:45 (5'11 , FCmoy158 ; FCmax166 ) 82-86% D+16-D-28
Rac : 2:22km ; 13:16 ( 6'09 ( FCmoy134, FCmax 151) 70-80%
Même parcours que semaine dernière , sauf qu'il faisait 10° de moins le 2eme bloc se fait presque essentiellement en monté , un peu mal aux cuisses dans le 3eme bloc . c'est raide quand meme

@ Quentin : Oui je pense aussi , il va falloir que je refasse de la VMA pour retravailler les FC superireures

@ Secalex : Merci , oui va falloir travaillé un peu les FC au dessus de 85 -90% .

Bonsoir

Sortie en EF
Kms 9.14 km
Temps 00:59:19
FC Maxi 141 (73%)
FC Moy 132 (68%)
Dénivelé + 72 m
Temperature 21°C
Bilan : Allure moyenne : 6'29"/km soit 9.25 km/h

Salut chris,
Voila de biens velles séances.
Tu as prévu une course prochainement ?

Bonsoir

SL 1h20 dont 2*10' a 80-85 % et 85-90% de ma FCmax
Kms 14.33 km
Temps 01:20:59
FC Maxi 175 (91%)
FC Moy 148 (77%)
Dénivelé + 106
Temperature 19°C
Bilan : Allure moyenne : 5'39"/km soit 10.62 km/h
Echauffement : 6.00km ; 37:26 (6'16 FCmoy 139; FCmax 148) 73-77 % D+81 ; D-23
80-85% : 2:09km ; 10' ( 4'48 , FCmoy159 ; FCmax171 ) 83-90% D+6-D-37
85-90% : 2:26 km ;10' ( 4'26 , FCmoy 168 ; FCmax 175 ) 88-91%D-41
Rac : 3:61km ; 21:08 ( 5'52 ( FCmoy148, FCmax 158) 77-82% D+13-D-4
Bonne seance , entre les 2 blocs j'ai fait une Recuperation de 3' , les allures sur les blocs sont un peu faussées car elle se sont faite sur des parties en denivelé negatif. Ca a fait du bien quand meme de courir a cette allures.

@ Cousto : Merci , pour le moment rien de prevu

Les allures !!!!!
C'est vrai que c'est sur un profil favorable, mais c'est joli !!

C'est clair que ce sont de belles allures et même en descente c'est pas toujours évident de tenir ce rythme !
Après c'est plutôt pas mal vu que tu cherchais à accélérer un peu !