Mikky - Reprise en douceur

SL de 2h09 pour 22,5kms environ dont 7kms un peu plus rapide que l'AS42 que j'ai en tête (5'20" prévus pour le 7 avril).

FCM stable entre 80-85% alors que l'AS42 pratiquée était plus rapide que celle visée.


Maintenant étirements, manchons de récup et eau.

c'est bien mon Mikki !

Tu verras aux sensations, la FC c'est une fourchette 78% - 84% ensuite ce sont les jambes qui doivent prendre le relais , et tout dépend des individus et de l'entraînement.

Tu vas en avoir pour ton argent

Comme dit Robin, le marathon c'est trop bon lol même si j'en ai fais qu'un je sens que ça va être encore bon...voir meilleur lol

Ma crainte vu que je n'ai jamais couru de marathon : les jambes et les réserves d'énergie

2 sucres à chaque ravito et 4-5 gorgées d'eau devraient faire l'affaire

N’hésites pas de boire plus que 4-5 gorgé tous les 5km. On se déshydrate et les effets se feront sentir à la fin de la course. Très important l'hydratation. On le voit dès le 30ème km avec le nombre de personne arrêtés sur le bord en étirant leurs crampes.

Merci du conseil Astro

Quand je dis 4-5 gorgées, ce sont des grosses comme lors de mes SL. En gros, 20 à 25cl d'eau tous les 5km + 2 stick de sucre de 5g chacun

oui on perd beaucoup d'eau d'ailleurs pèse toi en rentrant tu vas VOIR, c'est impressionnant lol

tout dépend de chaque individu également... mais c'est clair que celui qui ne boit pas et ne prend pas de sucre... c'est mal barré...