Mikky - Reprise en douceur

Bon retour

Merci !

Après 2 semaines d'arrêt (1 semaine de repos complet après semi afin de laisser les muscles récupérer à 100% et 1 semaine de mega crève...), petite séance d'EF de 30' à 60% FCM avec ma femme qui débute la CAP. Ça fait du bien de rechausser les running !

Jusqu'à mi-décembre ce sera exclusivement EF entre 60% et 75% FCM avant d'attaquer la préparation marathon de 16 semaines.

C'est un très bon plan. Surtout si ça te permet de faire aimer la CAP à ta moitié c'est parfait C'est toujours mieux de courir à deux. Et lors de tes séances longue pour le marathon tu verras c'est sympa de faire la moitié avec ta chérie. Les 2h passent bcp plus vite

mikky écrit:

Ça fait un moment que je n'avais pas mis les "pieds" sur le forum !

Voici quelques nouvelles :

- Mes problèmes de hanches et de dos ont disparu après un arrêt total de quelques semaines durant l'été.

- J'ai repris début septembre par de l'EF et quelques entrainements VMA.

- J'ai couru un 10 KM début octobre (43'49", soit 1' de plus que mon record...malade la semaine précédent la course et le jour J j'ai fait une erreur de débutant en mangeant trop......j'avais une enclume dans le bide !).

- Enfin, j'ai enchainé par un semi à la fin du mois d'octobre (1h34'23", soit 9" de plus que mon record....si j'avais regardé mon chrono dans le dernier KM j'aurais fait tomber ces quelques secondes mais je n'étais pas dans l'humeur compétition ce jour là...).

Prochaine étape : préparation du marathon de Paris. Ça sera mon 1er !
Je compte sur mon poto niptuck pour me coacher

Salut Mikki !

Même chose pour moi, j'ai d'autres activités en ce moment que de m'installer sur le PC..... je fais très vite pour regarder....

Pas de soucis pour ton 1er marathon, il ne faut pas le louper, sur un 1er marathon faut être FINISHER, c'est la principale chose déjà à penser, j'espère que tu n'auras pas le soucis avec ta hanche lorsque tu vas commencer à faire du long et encaisser les kilomètres....

tient lundi je me suis fait un "semi" , fait 30' avec mon voisin autour de 7' du kilo, il n'en pouvait plus d'ailleurs en me parlant en même temps, moi j'étais à 58% FCM lol , ensuite j'ai enchaîné 1h23 entre 4'40 et 5' .... 75% à peu près..... très très bonnes sensations....

je partirais sur le prochain marathon entre 10 et 15 pulsations faciles par rapport à l'année dernière..... enfin voilà pour moi, j'vais pas raconter ma vie sur ton Profil lol

cette semaine 5 séances , 62 bornes dont PPS .... et 5h45

Ca devient impressionnant !

Tu as fait un bon énorme en 1 an (FC qui s'améliore, records, etc).
Pour ma part, je stagne un peu mais la prépa marathon va sûrement me permettre d'évoluer.

Aujourd'hui c'était sortie en EF d'1h15 mais la pluie a rendu ça trèèès long