15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

reprise de la fin du "plan"

lundi VMA200 soit 2*10*200 + 400 à fond pour voir jusqu'où je monte en FC
échauffement 25' puis première série en 40" et seconde en 40"5 de moyenne
le 400 presque à fond est couru en 1'20" , preuve que j'ai du mal sur la VMA200 à vraiment m'arracher
un peu déçu, mais bon j'étais un peu fatigué et j'ai pas fini cramé loin de là, et la piste est en schiste mal entretenu donc peu de rendu ....
la FC est montée à 199 Total 1h05 et 13,31km

mardi EF + 4LD
total : 58' et 11,08km ef pure en 5'11 à 71%

jeudi AS&0 4*1500 sauf qu'il a fait super chaud et que j'ai craqué sur la dernière série
total 57' et 11,73km
1er bloc en 5'45 soit 3'50 au KM mais la Fc est haute et les jambes lourdes 89,5%
2ème bloc en 5'55 soit 3'57 au KM à 91,5%
3ème bloc en 5'57 soit 3'58 au KM à 92,5% mais 95% de maxi ..... je suis jamais si haut en AS10 surtout sur un si petit bloc
4ème bloc: j'ai juste fait 400m mais c'est trop dure, je crève de chaud et plus de jambes

bon on va dire que je tiens "presque" l'allure finalement et que la fatigue est aussi due à des travaux de jardinage importants

reste samedi une SL
faite total 1h22 et 17,14km
30' en 4'49 et 72,5% ............. ça me rassure par rapport à jeudi, ce soir il faisait meilleur !
4km à 80-85% : en 4'22 et 82,5% ..... ça va
r=2'
2km à 85-90% : 3'59 à 85,5% puis 4'09 à 88%........... moyenne de 4'04 à 87% environ même si c'est irrégulier
RAC 24' en 5'23 et 74%


total de 53km en 4 sorties

lundi VMA400 total 1h00 et 12,52km
j'ai fait les 10 répétitions d'un coup + une onzième pour le fun
moyenne 1'25 et la onzième en 1'22 r=53" en moyenne
le bloc de 11 passe bien, les jambes sont un peu raides mais je sais pourquoi (jardinage +++)
le souffle est OK, le cardio aussi
d'après le logiciel des calculs c'est les temps à faire pour 38'30


mardi EF 56' et 10,36km en 5'25 et 69%

jeudi AS10 3*2000 total 1h00 et 13km
EF 21' pour 5'04 et 71%
des tours de 1080 mètres environ
2 tours en 4'08 et 4'06 FCM de 84% et 90%
r=2'
2 tours en 4'07 et 4'11 FCM de 89% et 92%
r=2'
2 tours en 4'06 et 4'14 FCM de 90% et 92,5%
RAC 10' en 6'25 sensations difficiles, il faisait chaud ! et je suis enrhumé, c'est assez bien passé ça fait en moyenne du 3'48-3'50 au kilo ......
les FC étaient dans les clous


samedi SL tout en EF car fatigué +++
1h18 en 5'25 et 66,5% mais )à mon avis la FC est très basse à cause de la fatigue !!
14,4km

4 sorties et 50km environ

De belles sorties, surtout avec les activités annexes
De bonne augure pour ton prochain 10km !

C'est dans 3 semaines ?

20 jours
reste plus que 2 séances d'AS10 ........ facile hein !

tu vas tout déchirer

ok c'est donc bien ça (je pensais bien au dimanche )

Bonne fin de prépa ! Ca se profile bien en tous cas !