Suivi du CACTUS

Merci pour vos encouragements, la route est encore bien longue mais bon j'ai le temps !
Je me sens tellement en forme physiquement et mentalement depuis ma reprise que je me demande bien pour quelles obscures raisons je ne me suis bougé le cul avant !

Aujourd'hui j'ai ressorti mon VTT, il y a deux ans je l'avais acheté 2000€ pour faire seulement 2-3 sorties avant mon accident. J'ai décidé que lui aussi devrait faire un peu d'exercices ! Mais bon après 2 ans dans la cave, Je dois changer tous les joints des freins hydraulique (le liquide dot5 est très corrosif et a tout bouffé) et les purger.

Semaine 2


Séance 3 EF

Durée : 48
Distance : 5,1 kms
Allure moyenne : 9,24 min/km
FC moyenne : 141 BPM

J'ai moins aimé cette séance car d'une part il faisait froid (5°c) et d'autre part je suis allé courir dans un coin que je ne connaissais pas, je me suis retrouvé dans des chemins encombrés de branches et ça pour la foulée c'est pas top. Je me concentrais uniquement sur mes appuis ce qui fait que parfois je dépassais les 75% de FCM.
J'ai aimé le relief du parcours, pas seulement du plat.
Le résultat final est pas trop mal, mon allure progresse encore avec une FC moyenne équivalente.

Séance 4 SL

Durée : 1H20
Distance : 8,7 kms
Allure moyenne : 9,13 min/km
FC moyenne : 141 BPM

Coucou,

Cela fait un petit bout de temps que je ne suis pas venu poster sur le forum .... j'ai failli à ma mission !!
Je suis pas mal occupé ces derniers temps mais je me débrouille toujours pour caser mes sorties CAP.

Tout ce passe bien, j'éprouve de très bonnes sensations et j'améliore constamment mon allure. Coté poids, j'ai déjà perdu 6 kilos sans ressentir la moindre fatigue physique.

Petite mise à jour de mes entraînements !

Semaine 3

Séance 1 EF

Durée : 48min
Distance : 5,6 kms
Allure moyenne : 8,35 min/km
FC moyenne : 143 BPM


Séance 2 SF 80-85% (3x5min 80-85%)

Durée : 1H01
Distance : 6,6 kms
Allure moyenne : 9,14 min/km
FC moyenne : 146 BPM


Séance 3 EF

Durée : 1H01
Distance : 6,6 kms
Allure moyenne : 9,14 min/km
FC moyenne : 143 BPM

Séance 4 SL

Durée : 1H30
Distance : 10,4 kms
Allure moyenne : 8,39 min/km
FC moyenne : 142 BPM


Hop ... hop .... hop ... ça paye !

Trés jolie progression et déjà sur des SL de 1h30. Bravo.

Coucou

Eh bien cela fait un mois que je n'ai pas donné de news .... Je poursuis mon entrainement, je suis actuellement dans la semaine 7 de mon programme.
La progression, elle est bien là. Je ne peux que me réjouir de mes résultats. Concernant ma perte de poids j'en suis maintenant à 13 kilos perdus

Mes entraînements :

S4 -

1- EF 44 min / 4,5 kms / 141 bpm / allure 9,59

2- EF 1h00 / 7,4 kms / 143 bpm / allure 8,06

3- SL 1h40 / 12,2 kms / 142 bpm / allure 8,14

4- SF 80-85% 1h07 / 9,4 kms / 148 bmp / allure 7,07

S5 -

1- EF 46 min / 6 kms / 141 bpm / allure 7,40

2- SF 85-90% 1h13 min / 10,6 kms / 153 bpm / allure 6,53

3- EF 1h00 / 7,8 kms / 142 bpm / allure 7,41

4- SL 80-85% 1h30 / 11,8 kms / 148 bpm / allure 7,38

S6-

1- EF 45min / 5,6 kms / 144 bpm / allure 8,03

2- EF 1h00 / 7,6 kms / 145 bpm / allure 7,54

3- EF 44 min / 6,1 kms / 146 bpm / allure 7,19

4- EF 1h01 / 9,4 kms / 149 bpm / allure 6,44

S7-

1- EF 54 min / 7,9 kms / 144 bpm / allure 6,57

2- EF 1h10 min / 10,4 kms / 152 bpm / allure 6,43

3 - SL 2h20 min / 21kms / 148 bpm / allure 6,43



@+ les amis

Bravo pour ta patience et ta régularité.

Effectivment ça progresse dur !