AVIS PLAN TRAIL

J'attaquerai à partir du 23 avril (après le marathon d'Annecy du 15 avril) un plan d'entrainement de 11 semaines avec, en fin de semaine 6, un objectif intermédiaire, le Pilatrail 21km D+950m, et en point d'orgue Cluny-Charnay 28km D+ 850m en fin de plan.
J'en appelle à toutes les bonnes volontés et notamment aux adeptes du trail pour m'aider à mener au mieux ma préparation.
Merci.
1er projet de plan :

www.conseils-courseapied.com/lmp/ymca/pl...illes/voir_plan.html

Salut,

Ton plan me parait très bien, mais il y a juste une chose qui m'interpelle : toutes tes premières sorties SL trail font 1h30, de la première à la cinquième semaine (sauf la quatrième où tu n'as pas de SL). Est-ce que tu ne veux pas avoir un peu de progressivité dans tes SL ?

Sinon bon courage pour venir à bout de ton plan, tu as des jolis objectifs !

A+

Le plan à l'air pas mal comme tu l'as fait. Manque une séance la 1ere semaine.
Je changerai peut être tes séances de VMA / fartleck / AS10, qui me semblent un peu anarchique (je cherche la petite bête là), pour privilégier une évolution chronologique au fil des 11 semaines, type :

cycle VMA courte :
- S1 : 30'-30'
- S2 : 200m
- S3 : 400m
- S4 : repos

cycle VMA longue (AS10) :
- S5 : 800m ou 1000m
- S6 : 1600m (semaine du pylatrail, à la place du fartleck)
- S7 : récup

cycle trail (AS21) :
- S8 : rappel 400m à VMA100
- S9 : 3000-2000-1000m
- S10 : 30'-30' (cool) en tout début de semaine
- S11 : objectif

Sur des entrainements longs (12 à 16 semaines), j'aime bien revenir en fin de cycle sur des séances un peu plus dynamique. L'idée étant tout de même de laisser de moins en moins d'énergie dans les séances de VMA pour favoriser les séances de côtes au fur et à mesure que tu te rapproches de l'objectif.

J'ai modifiémon plan en tenant compte de vos conseils.
J'ai tout de même conservé le fartlek de fin de plan, j'ai envie d'axer ce plan sur la notion de plaisir aprsè 16 semaines de prépa marathon complètement dans les clous.

2ème jet :
www.conseils-courseapied.com/lmp/ymca/pl...illes/voir_plan.html

Votre avis m'intéresse

Salut,

Je trouve que ton plan d'entrainement est bien conçu ! Moi, j'aurais modifier deux trois choses, mais côté entrainement, je ne suis pas le top.
En sem 4, j'aurais fait 3h de vtt, c'est pas traumatisant, tu récupères vite, et ça fait du bien aux cuisses.
En sem 7, idem, j'aurais poussé à 2h de vtt,
En sem 8 et 9, j'aurais fait des Sl de 2h voire 2h15, car tu risques de courir plus de 2h30 à cluny et de piocher sur la voie verte !

sinon, la motivation est là !!
En tout cas, je crois que tu as raison de privilégier le plaisir de courir. Les plans, ça se modifie en fonction des envies, et c'est des fois pas plus mal que de s'imposer des contraintes qui usent.

Bon courage pour Annecy avant tout.

fifi17 écrit:

Salut,
En sem 4, j'aurais fait 3h de vtt, c'est pas traumatisant, tu récupères vite, et ça fait du bien aux cuisses..

Ca peut se faire.

En sem 7, idem, j'aurais poussé à 2h de vtt,.

Ca peut aussi.

En sem 8 et 9, j'aurais fait des Sl de 2h voire 2h15, car tu risques de courir plus de 2h30 à cluny et de piocher sur la voie verte !.

En effet. Autant pour le pilatrail sur 21km ça devrait suffire, autant pour Cluny 28km (même si il n'y a que 621mD+) il faut que je rallonge.
Merci pour tes conseils.
Bonne course dimanche.