Xav' - RP sur semi, la barre des 1h30 est tombée !

Ymeguira écrit:

Pfiou Xav, eh ben çà si c'est pas un week end choc!!!!!

Malgré mon plan d'entrainement plutôt archaïque, et le fait que je fais beaucoup de séances au feeling, je tiens à conserver ces weekends chocs à l'approche de mes objectifs. Ca permet de faire du volume et de travailler sur la fatigue. C'est rare d'avoir des weekends de 4 jours, mais même sur 2 jours, si tu fais une grosse SL trail et une rando avec beaucoup de dénivelé en montagne ou un gros tour de vélo, tu peux ressortir bien cassé ! Tu fais ça deux ou trois weekends de suite et tu es au top !!

Ymeguira écrit:

PS: tu peux nous détailler un peu ton matos vélo?? Tu roules avec quoi?

Alors pour le matos vélo, je roule sur un Bianchi Mono Q. Il ne le font plus aujourd'hui, j'avais acheté une fin de série l'an passé (40% de réduc' grâce à ça).

Cadre : full carbone monobloc
Fourche : alliage alu/carbone
Roue : Fulcrum Racing 5
Dérailleur avant : Campagnolo Veloce (double plateau compact)
Dérailleur arrière : Campagnolo Veloce (10 vitesses)
Pédales : Look, entrée de gamme, rien de particulier.
Poids : il me semble que le constructeur annonçait environ 7,5 kg.

En image, c'est grosso modo ce cadre et ces équipement là : www.bianchi.com/Fr/Bikes/Bikes_Detail.as...roductIDMaster=65318
Mais avec les roues de celui-ci : www.bianchi.com/Fr/Bikes/Bikes_Detail.as...roductIDMaster=65316
Chaussures : le vendeur m'a fait un bon prix car je les prenais en même temps que le vélo, sinon j'aurais jamais investi dans des pompes pareilles ! C'est le modèle de l'an passé par rapport à celle-ci : www.sidisport.com/eng/scheda.php?macro=1&id=3

Pour l'instant j'ai toujours du mal à le régler comme il faut, il faudrait que j'aille voir un spécialiste pour ça. Mais sinon j'en suis très content, et ça me change du VTT que j'avais jusque là ! Franchement, c'est vrai bonheur d'avoir un vélo super nerveux. C'est aussi pour ça que je me mettais rarement en danseuse avant : quand t'as la moitié de ton énergie qui est gaspillée dans la fourche avant de ton VTT, tu restes sagement sur ton postérieur !!

De retour de mon deuxième weekend choc, après celui de la semaine dernière. Au menu : trail de prépa samedi, repos dimanche, vélo lundi et montagne mardi.

Samedi : trail de prépa (Nivolet Revard, 26km, 1400m D+)
Un excellent trail sur les hauteurs d'Aix-les-bains et du lac du Bourget. Le mot d'ordre pour moi aujourd'hui : gestion. Je vise la même allure que pour l'Oxygen Challenge dans deux semaines, et je m'applique donc à courir en EF (ou presque ) sur les premières bosses. Arrive la grosse ascension (environ 1000m D+) sur un single où nous marchons presque tout du long. Ensuite un plateau vallonné, puis une super descente en single, avec un terrain de jeu idéal pour se faire plaisir. Pour finir, presque 10 km où s'enchainent de petites côtes, mais avec malheureusement beaucoup de boue, ce qui ralentit pas mal ma progression. Cependant, je finis relativement frais, puisque j'arrive à gagner une centaine de places sur ces passages gadouilleux, une fois n'est pas coutume ! Je finis en 3h28', hyper satisfait de ma course. J'ai été à l'aise en montée, sans douleur aux mollets, et les quadri ont fait le boulot en descente. Un grand merci aux organisateurs de la course ainsi qu'aux nombreux volontaires, c'était vraiment une belle journée !

Lundi : vélo de route (74km, 1700 m D+)
Je ne pensais pas faire un tour si long, mais un pote me motive pour faire cette sortie avec lui. Malgré des jambes raides à cause de samedi, je suis surpris de voir que j'encaisse bien les deux premiers cols, avec quelques passages assez raides. Comme la semaine dernière, j'essaie de me mettre en danseuse le plus possible, et ça passe plutôt pas mal ! Après 3h14' de pédalage, je suis de retour au bercail.

Mardi : sortie en montagne (11,2km, 1400 m D+)
Neige oblige, on ne peut toujours pas monter très haut. Pas grave, je pars de la maison pour faire un sommet avoisinant (le Môle, pour les autochtones), avec une montée sèche de 1400 m D+ et une pente moyenne sur l'ascension de 25%, le tout sur un chemin plein de caillasses, de racines et de feuilles mortes !! Autant dire que ça tire sur les mollets, et je suis bien content d'arrivée au somment en moins de 2h. Je traîne pas trop là haut, il y a un vent à décorner les boeufs, et je me lance dans une descente bien technique, qui va mettre au supplice mes genoux et mes cuisses pendant plus d'une heure.

Bilan : un weekend de rêve, trois grosses sorties, 4500 m de dénivelé avalés, aucun pépin physique, je suis aux anges !! En plus, j'arrive à récupérer presque du jour au lendemain, et ça ne me dérangerais pas de repartir pour une nouvelle sortie trail encore aujourd'hui ! Mais bon, des fois il faut savoir dire stop, et le repos doit garder une place non négligeable dans la prépa.

Comme je l'imaginais, ces weekends chocs sont vraiment un super moyen pour travailler sur la fatigue en enchainant des sorties différentes (trail, montagne, vélo...). J'ai aussi l'impression que cela me fait beaucoup progresser sur la récupération, puisque je ne pouvais presque jamais faire deux sorties en deux jours auparavant.

Maintenant, j'ai trop hâte d'être dans deux semaines pour le premier gros objectif de la saison...

tres joli week end xavier !!
et oui, c'est le meilleur moyen pour progresser, bravo !
3500md+ sans douleur, ca devient consistent la

neochti écrit:

3500md+ sans douleur, ca devient consistent la

En fait je me suis planté (moi et les maths... ), c'est plutôt 4500m D+ sur le weekend (modifié dans mon post précédent) !!

pfiou

Xav écrit:

Neige oblige, on ne peut toujours pas monter très haut. Pas grave, je pars de la maison pour faire un sommet avoisinant (le Môle, pour les autochtones)

Cool, je me demandais justement si il etait enfin praticable... pas de probleme pour monter jusqu'en haut? tu l'as attaqué par quel côté?