Xav' - RP sur semi, la barre des 1h30 est tombée !

YMCA écrit:

Tu vas reprendre doucement et l'appréhension va disparaitre petit à petit.

Oui, c'est aussi ce que je me dis. Hier j'ai fait une séance d'EF sur des chemins en sous-bois. Encore un peu de douleur sur certains appuis, mais ça a plutôt tendance à s'améliorer avec le temps.

Séance piscine mardi midi, pour vérifier que je pouvais maintenant nager avec les pieds sans problème. Et mardi soir, j'ai enchainé avec une séance d'escalade (un pote m'a appelé pour me proposer et j'ai pas pu dire non ). La cheville travaille vraiment différemment par rapport à la CaP, puisque qu'au gré des mouvements, elle doit forcer dans toutes les directions possibles. Un peu difficile, mais la kiné me disait que cela serait positif pour finir le renforcement et aider pour la proprioception.

Ymaguira écrit:

Je serai peut-être aussi sur l'Oxygen Challenge en mai! On aura peut-être l'occasion de s'y croiser!

Tiens moi au courant si tu t'inscris ; tu prévois de te lancer sur le 43 km ? L'an passé j'avais fait le 21 qui était vraiment sympa, juste un poil trop roulant à mon goût. Du coup cette année je vise le 43, qui sera ma plus longue course jamais faite !!

Je n'ai pas encore trop programme la suite de la saison après les Citadelles mais je ferai surement une coupure de 2 semaines.

Si je suis sur l'Oxygen challenge, ce sera donc 100% pour le fun car bien trop proche de la repise. Je pensais donc faire le 22km le samedi, et l'enduro trail de 21 km le dimanche, histoire de faire un petit bloc de volume sur le week end. Le principe de l'enduro trail avec ses "spéciales" chronométrés sur le parcours de 21 km me plait bien en plus.

C'est aussi et surtout histoire de se faire un week end sympa (et si possible arrosé ) avec des amis qui y seront!

J'attaque enfin les deux dernières séances de kiné, juste à temps pour démarrer mon plan d'entrainement pour l'Oxygen Challenge. C'est donc parti pour 10 semaines de dur labeur, qui, si les dieux de la CaP sont avec moi, me permettront de venir à bout de ce trail de 43 km 2350 m D+.

Première séance du plan : EF (pour commencer en douceur)
1h06'37" pour 12.1 km, FCmoy 71%, allure moy 5'30/km.

Bien content de cette première sortie, sous un beau soleil. Les jambes un peu lourdes sur la fin, mais je suis très satisfait de mon ratio FC/allure. C'est une préparation qui se présente sous les meilleures auspices !

Très joli ratio pour une sortie en EF Xav!

Tu tiens sacrément la forme pour un début de prépa dis moi! Je me demande ce que cela va donné une fois que tu auras retrouver tes jambes!

Bon courage pour ta prépa pour l'Oxygen Challenge!

Petite question: ton carnet est à jour avec toutes les séances que tu comptes faire? Ou tu n'as pas finis de compléter ton plan à venir?

Ymeguira écrit:

Petite question: ton carnet est à jour avec toutes les séances que tu comptes faire? Ou tu n'as pas finis de compléter ton plan à venir?

Salut Yann,

Merci pour tes encouragements.

Pour ce qui est de mon plan... Je sais que ce n'est pas franchement un plan "typique" tel qu'ils sont donnés sur le site. En fait je fais pas mal de sport différents en plus de la CaP (montagne, vélo, natation, escalade, squash...). Certains de ces sports sont complémentaires à la CaP, d'autres un peu moins

Bref, le truc, c'est que je ne peux pas faire plus de 3 séances de CaP par semaine : trop de pépins physiques dont je n'arrive pas à me débarrasser Et encore, souvent, c'est même plutôt 2 séances hebdomadaires... Donc je compense en faisant d'autres activités. Et puis le plan est susceptible de bouger, je m'en sers surtout pour me donner les grandes lignes directrices des semaines à venir, et pour planifier les weekends où je rentre en Haute-Savoie pour faire du trail ou de la randonnée.

Pour finir, je n'aime plus trop m'astreindre à suivre un plan à la lettre. Je l'ai fait pour mes semi et mon marathon. Je reconnais que ces plans ont été très efficaces, mais j'avoue aussi que j'y prenais moins de plaisir. Aujourd'hui, je me fie beaucoup plus à mes sensations et à mes envies.

On verra ce que ça donnera !!

La dernière sortie en date : SL 1h20 avec 10' + 5' + 10' à FC 85/90%

Je voulais profiter de cette sortie pour monter un peu en FC. Je ne fais quasiment pas de VMA, alors j'essaie d'incorporer différentes allures de travail dans mes SL sur routes, pour stimuler un peu le palpitant !

Echauffement : 21'41, 5'31/km, FCmoy 73%. On part un peu vite à mon goût, mais mon collègue a toujours tendance à aller trop vite en EF...
10' à FC 85/90% : 4'28/km, FCmoy 85%. Les jambes tournent bien, le souffle est OK, ça fait plaisir d'accélérer un peu !
5' à FC 85/90% : 3'58/km, FCmoy 89%. C'est déjà plus dur à ce rythme, on sent que j'ai pas fait d'AS10 depuis... euh, nan, en fait j'ai jamais fait d'AS10 de ma vie !!
10' à FC 85/90% : 4'12/km, FCmoy 88%. Pas facile sur la fin, avec la dérive cardiaque en plus, bien content que ça s'arrête.
Retour : 18'14, 5'25/km, FCmoy 80%. Impossible de redescendre en FC, avec toujours mon collègue qui me tire vers l'avant alors que j'essaie de ralentir, ne serait-ce que pour atteindre les 1h20 sur la sortie...

Bilan : 15.6 km, 1h16'46", FCmoy 81%, FCmax 91%

Vivement la sortie de mardi soir avec la reco du Lyon Urban Train (environ 15 km) organisée par le magasin Running Conseil, pour faire un peu de D+ en prévision de la course le 1er avril.