Maclad : Archéologie...

salut à tous,

ce midi j'avais une revanche à prendre. Séance de VMA 12*30-30.
La journée commençait bien : 3h45, le fiston me réveille parce qu'il a soif. Il se rendort mais moi...
Bon, la matinée se passe bien et je files me préparer. Là une collègue me dit :"tu as prévu ton parapluie ?" Je regardes dehors et je constate que ce n'est pas un parapluie qu'il va me falloir mais plutôt un tuba et des palmes...
J'avais prévu le coup et j’enfile le super coupe vent acheté à prix d'or (2,95€ quand même ! ) et je sors.

allez c'est parti pour un petit échauffement :
Tour 1 - 1.24km : 10:00 (8'05", FC Moy 133, Max 140)
Tour 2 - 1.50 : 10:00 (6'40", FC Moy 143, Max 152)

petite accélération pour voir si les jambes répondent, c'est le cas apparemment :
Tour 3 - 1.67 : 10:00 (6'00", FC Moy 153, Max 158)

bon, si on passait aux choses sérieuses ? On est pas là pour rigoler !! C'est parti pour 125m en 30'

Tour 4 - 122m : 00:30 (4'05", FC Moy 165, Max 174) bon là c'est pour évaluer les distances

Tour 6 - 127m : 00:30 (3'56", FC Moy 166, Max 173) ah ben voilà quand même !!

Tour 8 - 123m : 00:30 (4'03", FC Moy 166, Max 174) un peu court jeune homme...

Tour 10 - 122m : 00:30 (4'05", FC Moy 163, Max 173) ben alors on se relâche ?

Tour 12 - 124m : 00:30 (4'01", FC Moy 166, Max 174) ah, on y est presque !!

Tour 14 - 129m : 00:30 (3'52", FC Moy 166, Max 174) tu vois quand tu veux !!

Tour 16 - 125m : 00:30 (4'00", FC Moy 167, Max 176) impec !!

Tour 18 - 127m : 00:30 (3'56", FC Moy 168, Max 177) mais c'est que je suis en forme on dirait !!

Tour 20 - 128m : 00:30 (3'54", FC Moy 172, Max 180) et j'en rajoutes !!

Tour 22 - 134m : 00:30 (3'43", FC Moy 181, Max 186) mais où vais je m’arrêter ?

Tour 24 - 124m : 00:30 (4'01", FC Moy 181, Max 186) euh ? Joker...

Tour 26 - 129m : 00:30 (3'52", FC Moy 181, Max 186) eh eh !!

Bon fini les plaisanteries, retour au boulot :
Tour 28 - 1.76km : 12:00 (6'49", FC Moy 151, Max 170)

Bilan : Allure moyenne : 6'40"/km soit 8.98 km/h
8,23km en 55'
FC moyenne : 151 (77%)
FC max : 187 (95% tiens ça me rappelle quelqu'un ça !!)

La séance

Voilà, le sort est conjurer. Étrangement, la séance est passée relativement facilement. Au point que je pense que j'aurais pu faire encore quelques séries
Par contre, je suis rentrée de ma séance totalement trempé, le coupe-vent (le même que knau sur sa photo) est peut être très bien pour 1 petit crachin, mais pour ce qui tombait il n'a servi à rien.

PS : j'ai reçu mes gourdes Simple Hydration...

maclad écrit:

merci pour les avis. Je ais afficher les 2 alors. Je pense que ça a du jouer aussi la semaine dernière de pas trop saoir comment caler ma vitesse (non, non je ne me cherches pas d'excuses... )

J'ai une grosse revanche à prendre, hâte d'y être !!

Et bien on peut dire, voire crier, au regard de l'évolution (dans un très joli trend haussier) de ta fc que ta séance VMA est bien réussie. Tu es parvenu à monter bien haut dans les tours en respectant les allures... C'est tout BON, non?

Clair que le coupe vent, c'est juste un coupe vent, pour la pluie on trouve facilement mieux mais bon, déjà il est bôôôôô
Bonne nouvelle pour l'arrivée des gourdes
Je suis heureux de savoir qu'on est copain de 95%
Pour le reste, tu as pris un belle revanche en plaçant une séance plus que réussie, tu dois et tu peux être content

bravo William!! tu es sur la bonne rampe, tu progresses!! et à vitesse grand V!!

par contre, tu dois essayer d'imprimer les allures pour être le plus constant possible

Salut maclad,

Jolie courbe et jolie séance! Tu vises une allure spécifique pour le semi? ou tu le fais à la FC?
bon entrainement.

Bonjour à tous,

@ Jean-Yves : oui, je suis plus que content, d'autant que j'aurais pu continuer (ce que j'aurais fait si mon lacet ne s'était pas défait lors de la dernière répétition...)
@ Fred : remarques vu ce qui tombait hier midi, à part 1 tenue de plongée... Je teste les gourdes demain (soit dit entre nous, je me suis un peu fait arnaqué : ils avaient 1 offre 2 achetées - 1 offerte dont je pensais bénéficier en commandant 2 gourdes, mais en fait non, il fallait séléctionner l'offre spéciale tout en bas de la page...)
@RunningZap : pour la constance, c'est aussi du au fait que sur certaines fractions j'ai voulu trop en faire...
@taek78run : pas d'allure spécifique, tout à la FC (l'objectif est clairement sous les 2h mais chut...)