Maclad : Archéologie...

maclad écrit:

Tour 4 - 139m : 00:30 (3'35", FC Moy 167, Max 178) trop rapide...
Tour 5 - 30m : 00:30 (16'40", FC Moy 171, Max 180)
Tour 6 - 133m : 00:30 (3'45", FC Moy 170, Max 179) pareil
Tour 7 - 41m : 00:30 (12'11", FC Moy 174, Max 181)
Tour 8 - 133m : 00:30 (3'45", FC Moy 170, Max 181) la même
Tour 9 - 40m : 00:30 (12'30", FC Moy 175, Max 182)
Tour 10 - 128m : 00:30 (3'54", FC Moy 173, Max 183)ça s'améliore
Tour 11 - 45m : 00:30 (11'06", FC Moy 176, Max 184)
Tour 12 - 134m : 00:30 (3'43", FC Moy 174, Max 185) et c'est encore trop rapide
Tour 13 - 31m : 00:30 (16'07", FC Moy 175, Max 186)
Tour 14 - 126m : 00:30 (3'58", FC Moy 171, Max 180) ça y est
Tour 15 - 22m : 00:25 (19'03", FC Moy 171, Max 181)

effectivement tu es parti comme un sauvageons !
tu as du le sentir passé direct sur la 1ere fraction non ?
plus de jus alors ?

Hello Maclad

Je vois que tu es parti comme un jeune chien fou dis-donc !! Ca me fait penser à mon chien qui court comme un dératé avec moi en début de course et qui crache toutes les clops qu'il ne fume pas à la fin et trottine péniblement 50m derrière moi !

Bref, pour m'imprimer la vitesse cible j'ai beaucoup utilisé un métronome sur piste. C'est le même principe que running zap mais en plus confortable.

J'avais téléchargé une appli de course sympa (qui bug un peu malheureusement donc je ne l'utilise plus) mais un simple métronome pourrait faire l'affaire. L'appli avait l'avantage de bipper à chaque repère de la piste (ou à chaque mouchoir de running zap ) en fonction de la vitesse cible.

Je rentrais par exemple tour de piste = 400m repère = 50m vitesse cible =15km/h donc 4'/km et il bippait toutes les 12s. Donc je savais que pour être à la vitesse cible je devais franchir les repères aux bips. Je pouvait aussi y programmer ces séances de VMA et cela te prévenait quand les distances à parcourir était faite.

Sinon calcule toi-même le temps entre chaque repère de la piste et contrôle manuellement. Cela évitera de partir trop vite et de flancher en fin de série. Choses qui m'est déjà arrivé une paire de fois

Bonjour à tous,

@knau, ça m'étonne pas de toi !! J'imagines bien la scène remarque

@Atom : tes gouts musicaux sont pour le moins "eclectiques"...

@running : disons que je n'avais pas vraiment prévu de faire ça sans point de repère. Vu que j'avais prévu de faire ça sur piste, que j'avais 125m à faire en 30" pour respecter l'allure c'était relativement facile de controler mon allure. là je me suis retrouvé comme un con sans points de repère et ma montre avait du mal à se caler sur mon allure.

@Padawann : pas cuit après la 1ère faction. C'était dur mais je me suis dit que c'était le but et vu que ma montre ne m'affichait pas la distance parcourue...

@Amenhi : comme je disais à running, je fais mes séances de VMA sur piste donc moins de soucis pour gérer les allures sur 1 bout de trottoir aussi c'est possible de mettre des repères mais il aurait fallu pour cela que j'anticipe la fermeture de la piste...


Je regardais le tableau que m'a fait Jean-Yves (encore merci à lui) et je vois que sur la 1ère fraction je suis à 117% de VMA... puis 112, 112 et 108...

Vivement que la piste réouvre !!

de mon coté je ne prends pas la tête sur les distances >>> à fond sur toutes les séries ( en pensant quand même qu'il faudra finir !)

Padawann écrit:

de mon coté je ne prends pas la tête sur les distances >>> à fond sur toutes les séries ( en pensant quand même qu'il faudra finir !)

avec ta devise, je fais 3 fractionnés et le quatrième je le fais en marchant et si je peux encore

Padawann écrit:

de mon coté je ne prends pas la tête sur les distances >>> à fond sur toutes les séries ( en pensant quand même qu'il faudra finir !)

Amen !!! je fais un peu pareil mais j'ai appris que ce n'était pas le même "à fond" sur 200m que sur 1000m par exemple