Maclad : Archéologie...

Si tu as des bâtons, la rue Lepic tout schuss, ça peut être bath...

Aldo130 écrit:

Si tu as des bâtons, la rue Lepic tout schuss, ça peut être bath...

Et oui comme ça tu inventes la séance de côtes 2*10*rue Lepic en sprint/glissade pour la montée et repos = descente en nimbus !

aux 2 fous furieux au dessus : je le fais si vous m'accompagnez !!

Bon, vous avez tous connu je suppose des séances de mer...

ben pour moi c'était ce midi.

prévu 12*30-30 à 4' au kilo d'allure.

Échauffement :
Tour 1 - 1.29km : 10:00 (7'45", FC Moy 133, Max 145) jusque là tout va bien, l'allure est meilleure que prévu, je me sens bien.

J'arrive au stade et là c'est le drame. Piste totalement enneigée. Je croise un autre runner qui me dit qu'il connait une autre piste et m'invite à le suivre. Je le suis et je débranche le cardio car u l'allure du gars, je ne respecterais jamais la FC prévue.
Nous arrivons au stade et re belote... Stade fermé.
Je lâches donc mon camarade d'infortune et repars vers le boulot avec plus qu'à moitié l'envie de tout lâcher et de remettre la sortie à demain.
Tour 2 - 1.48 : 10:00 (6'45", FC Moy 142, Max 148)
Tour 3 - 1.63 : 10:00 (6'07", FC Moy 154, Max 161)
ratios toujours aussi sympas et c'est ce qui me frustre le plus je pense.
jour de loose la suite : je me perds !!
je finis par retrouver mon chemin et je me décides finalement à me lancer dans mes séries. Je trouves un trottoir à peu près correct et j'y vais.
Tour 4 - 139m : 00:30 (3'35", FC Moy 167, Max 178) trop rapide...
Tour 5 - 30m : 00:30 (16'40", FC Moy 171, Max 180)
Tour 6 - 133m : 00:30 (3'45", FC Moy 170, Max 179) pareil
Tour 7 - 41m : 00:30 (12'11", FC Moy 174, Max 181)
Tour 8 - 133m : 00:30 (3'45", FC Moy 170, Max 181) la même
Tour 9 - 40m : 00:30 (12'30", FC Moy 175, Max 182)
Tour 10 - 128m : 00:30 (3'54", FC Moy 173, Max 183)ça s'améliore
Tour 11 - 45m : 00:30 (11'06", FC Moy 176, Max 184)
Tour 12 - 134m : 00:30 (3'43", FC Moy 174, Max 185) et c'est encore trop rapide
Tour 13 - 31m : 00:30 (16'07", FC Moy 175, Max 186)
Tour 14 - 126m : 00:30 (3'58", FC Moy 171, Max 180) ça y est
Tour 15 - 22m : 00:25 (19'03", FC Moy 171, Max 181)

et voilà, c'est tout !!
à ce moment là, je suis cuit, KO, mort, asphyxié...
J'abandonne donc piteusement cette séance.

Bilan : Allure moyenne : 6'38"/km soit 9.04 km/h
distance totale 5,41km en 35'55" sans compter la ballade avec le copain runner.
FC moyenne 148bpm (76%)
FC max : 186bpm (95%)

Lien séance

séance à oublier

maclad écrit:

aux 2 fous furieux au dessus : je le fais si vous m'accompagnez !!

Moi je veux, moi je veux, moi je veux !!!!!!!

Pour le reste, effectivement oublie la séance, ça arrive et puis c'est pas grave (les pistes sont fermées partout en ce moment, les municipalités et la notion de SERVICE public... m'enfin...)

Aldo130 écrit:

Si tu as des bâtons, la rue Lepic tout schuss, ça peut être bath...

Arf, quand j'entends le nom de la rue Lepic, je ne peux m'empêcher de repenser à cet immense artiste de la chanson française : Jean Meyrand...

William

tu dois être plus régulier et mieux gérer ton allure, sur les premiers fractionés tu es largement en dessous de l'allure cible pas étonnant que tu sois mort à la fin puisque tu as couru au-delà de ta VMA...

je te conseille de segmenter ton parcours improvisioné avec des marques posées à intervalle régulier où tu seras à même de vérifier si tu es dans l'allure cible.

Moi je prends 4 petits chiffons de couleurs que je positionne à 1/4, 1/2, 3/4 et 1/1 de la distance du fractionné, dés le départ je vois si je pars trop vite puis les deux autres me confirme que je ne ralentis pas...

Sans footpod, tu n'auras pas une grande précision mais au moins tu auras au moins un repère

sinon c'est bon pour le mental!! tu n'as rien laché