Maclad : Archéologie...

Knau80 écrit:

On dit souvent que le bénéfice est plus grand si on ne découpe pas en deux blocs avec une "grosse" récup´ au milieu
C'est poussif ficelé mais mieux vaut 1*10 que 2*5... Tant qu'on peut tenir le coup, ce qu'à fait William

Je faisais cette proposition car normalement toutes les séries doivent être courues a la même allure et les repos en trottinant sans trop faire redescendre la fc...

La il débute, alors il a le temps de pouvoir bénéficier pleinement du bien fait des séances de VMA.

merci à tous pour vos avis.

@astro : pour la peine tu seras privé de bière après ton MDP
@knau : j'ai pensé à toi sur la fin...
@RunningZap : je débutes surtout en VMA à cette allure parce que jusqu'à maintenant j'étais plus entre 12 et 13. Là à 14 ça commence à être bien physique...

bon mercredi ça devrait allé mieux avec une séance de 46' de régé. Vendredi normalement c'est séance de côte et dimanche SL.
Eh oui, cette semaine ce sera 4 séances !!

mais c'est que notre maclad est passé en mode "furieux"

@raphael : désolé j'avais pas vu ton message. En mode furieux pas encore mais j'avance petit pas par petit pas

Ce midi au menu régé 48' servie glacée.

travail sur plusieurs plages de FC basses allant de 65% de FCM à 78% de FCM

Bilan : Allure moyenne : 6'35"/km soit 9.1 km/h
Tour 1 - 906m : 06:00 (6'37", FC Moy 128, Max 136)
Tour 2 - 862m : 06:00 (6'57", FC Moy 139, Max 151)
Tour 3 - 1.98km : 13:00 (6'33", FC Moy 143, Max 148)
Tour 4 - 2.11 : 14:00 (6'37", FC Moy 146, Max 150)
Tour 5 - 1.33 : 08:00 (6'00", FC Moy 153, Max 158)
Tour 6 - 87m : 01:00 (11'29", FC Moy 140, Max 155)

Bilan : Allure moyenne : 6'35"/km soit 9.1 km/h
FC moyenne : 143 soit 73%

Lien

Alors je ne sais pas si c'est le froid, le fait de n'avoir dormi que 4h30 ou ma progression mais en tous cas je touches des allures qui me faisaient rêver il y a pas si longtemps.
le 03/02/12 soit il y a presque 1 an je tournais à 10'06" au kilo à 140bpm... ça laisse rêveur...

bon plus sérieusement : vendredi séance de côtes parce que je le vaux bien 10*200m, ça va piquer !!

Y'a des jours sans, pis y'a des jours avec aussi, heureusement!

Bonsoir,

ce midi séance de côtes 10*200m toujours à la FC.

le but étant d'essayer de faire monter la FC à la valeur cible dans les montées et la faire redescendre dans les descentes

en définitif ça devait donner 2*160-144 ; 2*164-146 ; 2*168-148 ; 2*172-150 ; 2*178-152

les données d'altitude de Garmin n'étant pas très fiable (allez voir Ma séance pour en être convaincu) j'ai utilisé ce site www.calculitineraires.fr qui m'annonce un D+ de 20m environ

échauffement :
Tour 1 - 1.03km : 07:00 (6'47", FC Moy 137, Max 149)
Tour 2 - 1.36 : 09:00 (6'35", FC Moy 145, Max 149)
Tour 3 - 1.49 : 10:00 (6'42", FC Moy 152, Max 158) (suis tombé sur une côte bien raide pendant 400m environ...)

Tour 4 - 200m : 01:48 (9'04", FC Moy 161, Max 165)
Tour 5 - 200m : 01:26 (7'10", FC Moy 144, Max 153)
Tour 6 - 200m : 01:31 (7'35", FC Moy 157, Max 167)
Tour 7 - 200m : 01:28 (7'23", FC Moy 153, Max 167)
Tour 8 - 200m : 01:25 (7'05", FC Moy 158, Max 169)
Tour 9 - 200m : 01:48 (9'00", FC Moy 146, Max 169)
Tour 10 - 200m : 01:19 (6'39", FC Moy 159, Max 174)
Tour 11 - 200m : 01:32 (7'43", FC Moy 150, Max 167)
Tour 12 - 200m : 01:26 (7'11", FC Moy 163, Max 171)
Tour 13 - 200m : 01:37 (8'08", FC Moy 153, Max 170)
Tour 14 - 200m : 01:25 (7'08", FC Moy 162, Max 172)
Tour 15 - 200m : 01:42 (8'30", FC Moy 150, Max 170)
Tour 16 - 200m : 01:25 (7'09", FC Moy 166, Max 177)
Tour 17 - 200m : 01:33 (7'49", FC Moy 154, Max 172)
Tour 18 - 200m : 01:31 (7'35", FC Moy 167, Max 175)
Tour 19 - 200m : 01:32 (7'42", FC Moy 153, Max 169)
Tour 20 - 200m : 01:17 (6'28", FC Moy 166, Max 179)
Tour 21 - 200m : 01:35 (7'57", FC Moy 156, Max 174)
Tour 22 - 200m : 01:22 (6'53", FC Moy 168, Max 179)
Tour 23 - 200m : 01:32 (7'40", FC Moy 154, Max 167)

retour au calme :
Tour 24 - 1.13km : 08:00 (7'04", FC Moy 150, Max 155)
Tour 25 - 84m : 01:00 (11'54", FC Moy 137, Max 148)

Bilan : Allure moyenne : 7'11"/km soit 8.35 km/h
total : 9,1km en 1h05'24"

Plutôt content de moi sur cette séance. Même si j'ai eu du mal à faire coller les plages de FC prévues, j'ai bien bosser et le cardio et les quadris ont bien chauffer

dimanche SL 1h10 histoire de se reposer un peu. Mon souhaite ? Un terrain de course immaculé