Maclad : Archéologie...

coucou à tous,

pour te répondre Fred (et je n'y vois là aucune malice, je sais que tu ne veux que mon bien ) : certes la séance aurait pu être plus longue (1 autre série) mais l'aurais-je fini ?
Je pense qu'en l’occurrence il valait mieux n'en faire que 2. J'ai quand même fini la séance bien rincé et avec la sensation d'avoir bien travaillé.
Suite à mon test Delerue de la semaine dernière, j'applique (avec l'aide de Jean-Yves) cette méthode qui me semble plus qu'intéressante. Alors certes, je n'ai pas encore le niveau de Dep1703 mais je m'appliques à mettre en œuvre la méthode du mieux que je peux.
Je te rassures Fred, je cavales un peu.
@tarif : c'est l’intérêt d'un forum, que chacun puisse donner son avis

Bonsoir,

ce midi j'avais prévu de me mettre knauiser (en plus de la tenue) avec une séance de VMA 10*300 avec récup 50m marché et 150m au trot.
après analyse des séances précédentes, Jean-Yves (jyc44) table sur une VMA de 14,2 pour moi ce qui donne des séries autour de 1'15"...
Je pars pas trop sur de moi au vu des allures prévues...
Et c'est parti !

Échauffement :
Tour 1 - 721m : 06:00 (8'19", FC Moy 129, Max 136)
Tour 2 - 828m : 07:00 (8'27", FC Moy 136, Max 146)
Tour 3 - 1.19km : 08:00 (6'45", FC Moy 141, Max 144)
Tour 4 - 910m : 06:00 (6'35", FC Moy 146, Max 149)

1ère série :
Tour 5 - 300m : 01:18 (4'20", FC Moy 167, Max 179)
Tour 6 - 50m : 00:16 (5'34", FC Moy 177, Max 179)
Tour 7 - 150m : 00:54 (6'06", FC Moy 171, Max 175)

2ème série :
Tour 8 - 300m : 01:16 (4'15", FC Moy 177, Max 182)
Tour 9 - 50m : 00:27 (9'03", FC Moy 174, Max 182)
Tour 10 - 150m : 00:58 (6'31", FC Moy 160, Max 165)

3ème série :
Tour 11 - 300m : 01:15 (4'12", FC Moy 174, Max 182)
Tour 12 - 50m : 00:29 (9'51", FC Moy 173, Max 183)
Tour 13 - 150m : 00:59 (6'34", FC Moy 161, Max 163)

4ème série :
Tour 14 - 300m : 01:13 (4'05", FC Moy 176, Max 186)
Tour 15 - 50m : 00:38 (12'59", FC Moy 171, Max 185)
Tour 16 - 150m : 01:06 (7'20", FC Moy 153, Max 156)

5ème série :
Tour 17 - 300m : 01:16 (4'15", FC Moy 176, Max 186)
Tour 18 - 50m : 00:30 (10'07", FC Moy 176, Max 185)
Tour 19 - 150m : 00:59 (6'33", FC Moy 159, Max 164)

6ème série (à partir de là je suis passé à 75m marché, 125m au trot) :
Tour 20 - 300m : 01:17 (4'17", FC Moy 178, Max 184)
Tour 21 - 50m : 00:32 (10'44", FC Moy 175, Max 185)
Tour 22 - 150m : 01:13 (8'10", FC Moy 152, Max 163)

7ème série :
Tour 23 - 300m : 01:15 (4'11", FC Moy 174, Max 186)
Tour 24 - 50m : 00:44 (14'40", FC Moy 168, Max 185)
Tour 25 - 150m : 01:11 (7'55", FC Moy 148, Max 154)

8ème série :
Tour 26 - 300m : 01:16 (4'14", FC Moy 176, Max 186)
Tour 27 - 50m : 00:43 (14'34", FC Moy 171, Max 186)
Tour 28 - 150m : 01:16 (8'31", FC Moy 147, Max 156)

9ème série (100m marchés - 100m au trot) :
Tour 29 - 300m : 01:14 (4'07", FC Moy 175, Max 186)
Tour 30 - 50m : 00:39 (13'09", FC Moy 172, Max 186)
Tour 31 - 150m : 01:23 (9'17", FC Moy 146, Max 158)

10ème série :
Tour 32 - 300m : 01:15 (4'13", FC Moy 171, Max 182)
Tour 33 - 50m : 00:38 (12'47", FC Moy 171, Max 183)
Tour 34 - 150m : 01:27 (9'45", FC Moy 143, Max 158)

retour au calme :
Tour 35 - 1.09km : 08:00 (7'19", FC Moy 149, Max 154)
Tour 36 - 63m : 01:00 (15'52", FC Moy 137, Max 149)

Bilan : Allure moyenne : 6'43"/km soit 8.93 km/h
9.8km en 1h05'52"

Au final, toutes les séries ne sont pas dans les clous en terme d'allure, mais je me suis quand même bien dépouillé et j'ai donné le max.
la séance

Tu t'es sors carrément bien pour une séance calée sur une "nouvelle allure"
Content que tu l'aies sentie passer
Je n'ai pas des masses envié de calculer là alors peux-tu me dire à quel % de VMA les 1'15" ?

Jolie séance Maclad !!

Les 1'15" sont pratiquement tenus à chaque fois !

l'allure était prévue pour 100% de VMA, ça pique bien !!

C'est pas mal du tout!!! Sauf que je trouve que tes récupe sont un peu longue Les 300m les récups sont de 45 sec non?
Mais c'est pas mal quand même