Maclad : Archéologie...

Hello Maclad

Je vois que ça travaille "dur" désormais.
Ta séance de VMA c'était juste pour te balader un peu, non ? Parce que même pas du 12km/h durant les fractions, ta VMA est plutôt à 14 qu'à 12 !!
Enfin, c'était une séance de tâtonnement.

Je suis encore assez impressionné de voir comment tu as pu garder stable ta FC lors du test delerue. Bravo !

@jordan : ouais ça aurait été rigolo tu parles !!
mais remarques ça peut être marrant à tester un jour 45" à FC21 - 35" FC10...
Tu viendras avec moi ? Je sais déjà que c'est le genre de séance qui amuserait Fred...

@leoxav : si tu ne peux pas programmer ta montre c'est effectivement + compliqué, à moins d'avoir un comparse pour faire compte tour et t'indiquer les paliers de FC...

@Amenhi : ouais c'était une petite ballade pour remise en jambes, à partir de vendredi, je me mets vraiment au boulot
Pour la maitrise de la FC lors du test merci, mais j'avoue que le bip de la montre en permanence dans les oreilles est très stimulant pour rester dans les bonnes plages de FC

Bonjour à tous,

ce midi allures variées avec 2 blocs de 5' un peu plus soutenus (ben ouais il faut bien compenser ma séance de VMA pépère de lundi )
bon toujours, ce satané vent de face mais à part ça RAS.

Tour 1 - 850m : 07:00 (8'14", FC Moy 130, Max 141)
Tour 2 - 1.04km : 08:00 (7'43", FC Moy 137, Max 143)
Tour 3 - 1.51 : 09:00 (5'57", FC Moy 148, Max 153)
Tour 4 - 907m : 05:00 (5'30", FC Moy 159, Max 164)
Tour 5 - 363m : 02:30 (6'53", FC Moy 145, Max 157)
Tour 6 - 919m : 05:00 (5'26", FC Moy 158, Max 163)
Tour 7 - 2.02km : 12:30 (6'12", FC Moy 151, Max 160)
Tour 8 - 90m : 01:00 (11'06", FC Moy 138, Max 153)

Bilan : Allure moyenne : 6'30"/km soit 9.23 km/h
7,69km en 50'

plutôt content des 2 blocs de 5', l'allure est sympa et la FC bien maitrisée.

Vendredi séance de VMA longue

coucou Maclad , je vois que cela travaille bien par ici , ta motivation fait plaisir à voir .

Tu peux frimer avec tes séance de VMA Mr Billou, maintenant ça ne me fait plus de peine car demain je retourne au charbon sur piste !!!!!! Hell Yeah mother f***er

alors ce midi c'était une séance comme tu les aimerait Fred
2*(600-800) avec r 50" et R 2'

chauffe :
Tour 1 - 767m : 06:00 (7'49", FC Moy 133, Max 146)
Tour 2 - 997m : 08:00 (8'01", FC Moy 140, Max 148)
Tour 3 - 1.44km : 09:00 (6'14", FC Moy 149, Max 153)

en avant la musique :
Tour 4 - 600m : 02:47 (4'39", FC Moy 170, Max 179)

Tour 5 - 121m : 00:50 (6'53", FC Moy 171, Max 178) @jordan : récup

Tour 6 - 800m : 03:50 (4'47", FC Moy 174, Max 182)

Tour 7 - 253m : 02:00 (7'54", FC Moy 157, Max 183) @jordan : récup

Tour 8 - 600m : 02:49 (4'41", FC Moy 173, Max 182)

Tour 9 - 116m : 00:50 (7'11", FC Moy 174, Max 182) @jordan : récup

Tour 10 - 800m : 03:50 (4'47", FC Moy 180, Max 185)

retour au calme :
Tour 11 - 1.36km : 10:00 (7'20", FC Moy 150, Max 185)

Bilan : Allure moyenne : 6'24"/km soit 9.36 km/h
50'58" pour 7,95km

Lien

Bon j'avais prévu que ça pique, eh ben ça a piquer !!
Mais pas tant que ça en fait, j'en ai baver mais je pense que j'avais moyen de faire encore au moins un autre 600m voire peut être un 800m (enfin là par contre c'est moins sur...)
1ère semaine axée VMA finie, vivement la semaine prochaine