Maclad : Archéologie...

Alors ce midi j'ai effectué le fameux test Delerue.

Impression à chaud ? Euh quelqu'un aurait vu mes jambes ?

C'est je dois l'avouer très usant comme séance. J'avais un peu peur que ce soit fastidieux à mettre en place et aussi d'avoir du mal à tenir une FC très précise mais en fait pas du tout.
Pour la mise en place : Garmin Training Center m'a bien aidé et pour tenir la FC, les bip de ma montre se rappelait à mon bon souvenir en cas d'écart...

Parlons chiffres :
je partais du palier 150bpm

échauffement :
Tour 1 - 1.37km : 12:37 (9'11", FC Moy 135, Max 155)
1er palier :
Tour 2 - 1.00 : 07:04 (7'04", FC Moy 150, Max 153)
200m pour faire monter la FC :
Tour 3 - 200m : 01:20 (6'38", FC Moy 153, Max 156)
2ème palier :
Tour 4 - 1.00km : 06:43 (6'43", FC Moy 155, Max 158)
200m pour faire monter la FC :
Tour 5 - 200m : 01:13 (5'48", FC Moy 158, Max 160)
3ème palier :
Tour 6 - 1.00km : 06:30 (6'30", FC Moy 160, Max 163)
200m pour faire monter la FC :
Tour 7 - 200m : 01:09 (5'40", FC Moy 163, Max 166)
4ème palier :
Tour 8 - 1.00km : 06:15 (6'15", FC Moy 165, Max 168)
200m pour faire monter la FC :
Tour 9 - 200m : 01:10 (5'41", FC Moy 169, Max 170)
5ème palier :
Tour 10 - 1.00km : 06:01 (6'01", FC Moy 170, Max 173)
200m pour faire monter la FC :
Tour 11 - 200m : 01:08 (5'40", FC Moy 173, Max 175)
6ème palier :
Tour 12 - 1.00km : 05:48 (5'48", FC Moy 175, Max 177)
200m pour faire monter la FC :
Tour 13 - 200m : 01:05 (5'29", FC Moy 178, Max 179)
7ème palier :
Tour 14 - 1.00km : 05:37 (5'37", FC Moy 180, Max 183)
200m pour faire monter la FC :
Tour 15 - 200m : 01:02 (5'03", FC Moy 182, Max 184)
8ème palier :
Tour 16 - 1.00km : 05:30 (5'30", FC Moy 185, Max 187)
1' pour voir la récupération (passé de 186 à 146bpm en marchant doucement)
Tour 19 - 57m : 01:00 (17'32", FC Moy 163, Max 179)
retour au boulot
Tour 20 - 1.58km : 13:37 (8'38", FC Moy 147, Max 158)

Bilan : Allure moyenne : 6'35"/km soit 9.1 km/h
12,89km en 1h25'

Au final les résultats sont conformes à mon état de forme actuel : pas beaucoup de CàP depuis 3 semaines, 3 ou 4kg en plus...
Je suis quand même content de ce test ça me montre mes axes de progression (clairement les FC hautes)

Le lien Garmin

ça a l'air rigolo ton truc
.
j'ai tout bien lu , tout bien fait attention à tout plein de chiffres et j'ai tout [strike]bien[/strike] rien compris

Je ne suis pas certain d'avoir trop compris (je ne bosse pas tellement à la FC)... Le but est de voir si l'augmentation de l'allure est linéaire par rapport à la courbe cardiaque ?
Tes jambes ne sont pas chez moi

Voilà Fred tu as compris l'idée générale, ça permet de connaitre ainsi tes points forts et tes points faibles.

J'ai voulu ajouter le tableau qui permet d'analyser tout ça (et qui est certainement beaucoup plus clair que moi) mais je n'ai pas réussi...

Tu peux le faire MacLad! Un graph sera bien plus parlant et les pros du test Delerue pourront surement te fournir plus de conseils que moi une fois que tu auras réussi à poster un graph.

on va bien voir...