Maclad : Archéologie...

Salut maclad

Il est bien chargé ton plan, tu vises combien au Semi??

maclad écrit:

bon ça y est, j'ai tout retravailler mon plan. Les séances bien à leur place et tout et tout.

La 4ème séance correspond la plupart du temps à une séance de PPG/PPS. Je peux faire les 2 dans la même séance ?

Merci de vos avis, conseils éventuels

Je dirais que dans une premier temps, une séance supplémentaire hebdo' correspond à l'ajout d'un footing. Ensuite on passe à une sortie + longue. Tu peux en début de préparation ajouter une séance de PPG/PPS, mais là aussi attention. A ne pas placer "autour" d'une séance de qualité VMA ou spécifique. Si tu charges trop la mule en ppg, tu risque d'avoir des traces musculaires bien au delà des 48 hr.

@RunningZap : le plan foncier est un plan sans objectif. Il vise juste à améliorer ma condition physique pour de meilleures performances en CàP.
Quant au plan pour le semi de Paris, j'ai repris celui du site et j'espère faire - de 2h.

@râ ch ; merci de ton avis. J'avoue ne pas bien me rendre compte de la charge de travail. Je pense que je vais tester le début du plan semi de Paris comme ça et si je vois que je suis trop crevé je basculerais sur le plan 3 séances.

N'ayant pas de prédispositions naturelles ni un très grand passé sportif, il faut bien que j'essaye de compenser

Le début de ta préparation semi (comme toute les prépa') sera plus "facile" à encaisser. Tu peux si tu le souhaite passer à 4 séances sur cette période. Si tu sens de la fatigue, tu auras le temps de recharger les batteries à l'occasion d'une semaine de relachement et d'attaquer la fin de ta préparation avec 3 sorties/ semaine.
en tout cas bonne route à toi

merci râ ch tes conseils sont vraiment très judicieux et utiles.

je rebondis sur ton post et vais encore modifier mon plan foncier de la manière suivante:

lundi soir : SL (avec du travail FC21 et 42)

mercredi midi : EF

Vendredi midi : VMA ou côtes (avec PPS pour la mise en jambes)

dimanche matin : EF

Voilà je pense que c'est tout de même plus logique et surtout ça limite le risque de sur entrainement à mon avis.

Vous en pensez quoi ?

Pour le plan semi de Paris, je vais suivre ton conseil et je repasserais à 3 séances si je sens que c'est trop dur.

Bon sinon je suis toujours en mode coupure mais là je commence vraiment à trouver le temps long, vivement mercredi soir !!

bonjour à tous,

voilà, la 100ème séance de l'année est faite !!

bon ne nous voilons pas la face, après 10 jours de coupure et quelques excès culinaires, les jambes sont lourdes, le souffle est court mais le plaisir est toujours là et c'est le principal !!

Bilan : Allure moyenne : 7'12"/km soit 8.33 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:16 (FC Moy 146, Max 158)
Tour 2 - 1.00 : 07:10 (FC Moy 146, Max 161)
Tour 3 - 1.00 : 07:23 (FC Moy 142, Max 152)
Tour 4 - 1.00 : 07:02 (FC Moy 150, Max 158)
Tour 5 - 1.00 : 07:19 (FC Moy 149, Max 154)
Tour 6 - 1.00 : 07:31 (FC Moy 148, Max 156)
Tour 7 - 1.00 : 07:28 (FC Moy 148, Max 153)
Tour 8 - 1.00 : 07:37 (FC Moy 149, Max 155)
Tour 9 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 168, Max 178)
Tour 10 - 1.00 : 07:01 (FC Moy 159, Max 170)
Tour 11 - 249m : 02:01 (8'07", FC Moy 152, Max 156)
FC moyenne : 150 (77%)
FC Max : 178 (91%)

Je testais ce soir pour la 1ère fois le retour du boulot en courant, c'est pas si difficile, je me suis trompé de chemin qu'une fois

J'ai bien envie de me faire quelques sorties la semaine prochaine, histoire de pas commencer mon plan pour le semi de Paris à 0.

la 100ème !!