Maclad : Archéologie...

A mon avis, tu fais le plan VO2max en premier avec volume réduit.
Tu vas pouvoir combler tes "lacunes".
En plus ça t'évitera de le faire en plein été.

Puis tu passes en mode foncier/endurance/entretien pour passer l'été.

Mais sans objectif intermédiaire tu vas te faire chi*r.

Ah oui comme le dit Alex tu vas te faire ch***. Un cycle foncier 12 semaine avant une prépa marathon qui est elle même une prépa foncière, ca va être long.

Pourquoi tu continues pas sur des 10 jusqu'en Juin puis après une phase de regeneration tu pars sur la prépa marathon.

Sinon pour répondre à ta question je pense que bosser à des allures plus rapides va te faire progresser sur les autres allures - C'est tout bête ta VMA s'améliore, donc ta vitesse est meilleur. Après aut bosser le temps de soutient mais ca se fait pendant le spécifique.

Les derniers messages sont bien trop techniques pour moi, pour pouvoir t'aider!!

Par contre, oui, alterner 3 séances/4 séances, ça je l'ai expérimenté et ça marche!!!! Naturellement, tu passeras à 4 séances/semaine (et dire que j'avais commencé à 2 séances/semaine et que je redoutais de passer à 3.... )

En tout cas, avec l'arrivée de BB2, c'est clair que ça ne va être de tout repos!!!
Priorité à la famille j'ai envie de te dire car ce temps-là, tu ne pourras jamais le rattraper par la suite

Rien de plus à rajouter, sinon définir les priorités.
Et faire le bilan du bonhomme actuel dans sa pratique de la Cap:
- Points forts
- Points faibles
Ensuite pistes de travail: que dois je faire pour améliorer mon indice d'endurance, ma vitesse, mon temps de soutien....?
10km ? Semi ? 4 séances ?
Travailler à la fc ? Vma ?
Enfin...Tu as les réponses je pense
Et go go go
AMHA: tu devrais enquiller au moins un semi, un 10 et enfin un autre semi avant ton marathon...
Pourquoi ?
La préparation semi est la préparation par excellence: vitesse +Endurance.

Ce que veut dire bogoss c'est que tu dois aller à la piscine
Ok je sors!

4 seance honnêtement c'est traumatisant. Essai le velo sinon?

un gros +1 avec Alex et bogoss
la solution de sylvain me semble une bonne idée avec qq 10k d'ici l'été