Maclad : Archéologie...

Et oui faut pas déconner si tu veux savoir faut pas repartir avec une FC basse sinon sur le 1000 ça veut plus rien dire

Mar2kfait écrit: Et oui faut pas déconner si tu veux savoir faut pas repartir avec une FC basse sinon sur le 1000 ça veut plus rien dire

Du coup, il devrait même éviter les récups et les FCs ne devraient pas trop diminuer ^^

En tout cas, de belles allures !

Petite question à ceux qui font Vincennes : Est-ce qu'il y a des douches sur place ?
Je suis de plus en plus tenté pour y aller (même s'il n'y aura pas de RP) mais j'irai bien faire un saut à Paris dans la foulée. Et je préférerai y aller en étant propre ^^

Non tout est en extérieur. 4 toilettes en face de la consigne si mes souvenirs sont bons, et c'est tout!

bonjour à tous,

@Tous : bon ben j'ai été un bon élève ce midi.

@Kodama : allez viens jouer avec nous !! Je payes mon coup après la course si je bats mon RP !!

Vu que je n'ai pas pu courir hier à cause de la grève à l'école du fiston, pas d'EF hier midi. 72h depuis la sortie de dimanche, je me dis que je peux tenter la séance d'AS10.
Hier soir je prépares donc mes affaires. Vu les températures annoncées (11° - ciel couvert) je n'hésites pas : short + teeshirt !

Bilan de la sortie :
Distance : 13,07 kms
Temps : 1:12:29
Allure Moy : 5'33"/km
FC Moy : 158 bpm (79% FCM)
FC Max : 184 bpm (92% FCM)

Échauffement :
1,00km en 0:05:47" : 5'47"/km - FCMoy 134 (67%), FCMax 141 (70%)
1,00km en 0:05:41" : 5'41"/km - FCMoy 143 (71%), FCMax 148 (74%)
1,00km en 0:05:34" : 5'34"/km - FCMoy 143 (71%), FCMax 153 (76%)
0,78km en 0:04:29" : 5'45"/km - FCMoy 149 (74%), FCMax 155 (77%)

3000m :
1,00km en 0:04:46" : 4'46"/km - FCMoy 166 (83%), FCMax 170 (85%)
1,00km en 0:04:49" : 4'49"/km - FCMoy 173 (86%), FCMax 177 (88%)
1,00km en 0:04:50" : 4'50"/km - FCMoy 176 (88%), FCMax 179 (89%)

Récup 1 :
0,25km en 0:01:31" : 5'59"/km - FCMoy 169 (84%), FCMax 178 (89%)

2000m :
1,00km en 0:04:49" : 4'49"/km - FCMoy 175 (87%), FCMax 180 (90%)
1,00km en 0:04:49" : 4'49"/km - FCMoy 179 (89%), FCMax 182 (91%)

Récup 2 :
0,23km en 0:01:30" : 6'29"/km - FCMoy 167 (83%), FCMax 179 (89%)

1000m :
1,00km en 0:04:43" : 4'43"/km - FCMoy 177 (88%), FCMax 184 (92%)

Récup 3 :
0,16km en 0:01:31" : 9'27"/km - FCMoy 161 (80%), FCMax 184 (92%)

RAC :
1,00km en 0:06:42" : 6'43"/km - FCMoy 150 (75%), FCMax 155 (77%)
1,00km en 0:06:37" : 6'37"/km - FCMoy 151 (75%), FCMax 157 (78%)
0,65km en 0:04:22" : 6'42"/km - FCMoy 149 (74%), FCMax 155 (77%)

Même si je ne suis toujours pas convaincu de tenir cette allure sur 10km, je suis très satisfait de ma séance ! Malgré un vent de face sur les 2 premiers km je suis dans l'allure tout le temps.
Le 1er bloc passe sans trop de soucis. ça tire, mais le souffle est bon. Je suis quand même content d'en finir.
Le 2ème bloc est déjà plus dur. Je suis obligé de relancer mais j'arrive à rester dans les clous.
Le 3ème bloc a été fait au mental. Mais j'avais encore un peu de jus à la fin car j'ai réussi à accélérer un peu.
J'ai bien suivi vos conseils et les récups ont été bien actives. La FC ne baisse pas trop et l'allure est correcte.
Les cuisses et les genoux ont bien mangé mais ça va.

la sortie

Bonne soirée !!

Voilà une belle séance Wil !! Je te donne ma bénédiction pour le 4.50 - bien la récup à 1'30?

Pas de raisons objectives pour que ça plante dimanche, la séance est nickel !