Maclad : Archéologie...

Et pour les jambes, tu enchaines pas mal ces temps-ci ce qui pourrait expliquer le manque d'entrain et cette sensation de devoir relancer sans cesse.
En tout cas jolie séance !

belle séance Will

la question que je me pose .... et que tu devrais te poser AMHA, c'est celle de ta FCMax
Quelle est la FC maximum que tu aies vue depuis 1 an ou 18 mois?
perso, je m'en approche très régulièrement +- 2/3 puls (187 ce matin)
et je la retrouve au moins une fois dans l'année (191 à 43 ans)

car si c'est bien 200, il te manque de la résistance à hautes FC.... mais çà tu le sais
si c'est moins, ipso facto, la séance devient plus dure (% plus élevés!!).... et plus proche de ton ressenti
çà change des choses quand même (euh , çà fausse tout!!)
(essentiellement car 200 de FCM, çà existe mais çà court pas les rues non plus!!)

curieux de ta réponse

EDIT je complète , .... avec 191 de FCM
çà te ferait échauffement à 71%
tes blocs entre 85 et 93%
RAC à 75%
çà reste une belle séance !! de seuil pour moi !! ( Air1 )

Oui, je me pose aussi la question des FC de la séance, notamment sur chaque premier kilo des reprises. Tes récups sont-elles assez actives ?

bonsoir à tous,

désolé d'avoir tardé à vous répondre.

@Ernest : clair que je ne me suis pas facilité les choses. La prochaine fois, je serais intransigeant et j'irais sur les bords de Marne.

@Sylvain : puisque vous semblez tous d'accord sur 4'50", je vais partir sur cette allure. Tu as peut-être raison sur le manque de séances "dures". A voir.

@Alex : un peu de fatigue ? peut-être. Je ne dors pas très bien en ce moment. A surveiller...

@Teo : ok je pars sur 4'50". Et puis au pire, je ne joues pas ma vie. Je donnerais le max et je verrais bien où ça me mène !

@Jen : oui, ça me servira de leçon. La prochaine fois, je n'en ferais qu'à ma tête !

@JM : Je notes et je vais faire ça.

@Erwann :

@Kamel : ok ! je vais tout donner !

@Sylvain : pareil qu'à Alex, je vais surveiller ça.

@Stéphane : pour la FC Max voir mon dernier 10km et mon avant dernier 10km . Donc je devrais me baser sur 197 plutôt que 200 ? ça ne fera pas des masses de différences.

@Khara : pour les récups, entre les blocs 1 et 2 il est clair que la récup est tout sauf active. Par contre entre les blocs 2 et 3, je suis à 74% de FC en moyenne et à 8'50" d'allure. Je ne me suis pas arrêté et j'ai trottiné doucement.

Ce midi, petit footing en solo, les 2 seules courageuses ayant choisi de se promener sur la piste.
53'34"
9,29km
146bpm de moyenne
180bpm maxi (bug cardio)
5'46" d'allure moyenne

des allures encore une fois spectaculaires (pour moi tout du moins) et des sensations qui vont avec. Prise de pied terrible. Le marathon en sub 4h en EF, c'est pour bientôt !!

Bonne soirée !!

A ce rythme tu vas bientôt voler.

Salut Will,
Tu restes un mystère à ce jour pour moi
EF à près de 10,5km
AS10 à 12,5kmh
AMHA: Gros manque de vitesse et d'endurance...
Seule alternative: travailler au seuil et faire de la vmac une semaine sur 2.
Tu as du boulot mon gars....
Et en regardant ton dernier 10k en décembre 2014, ce n'est pas 4'50 que tu dois viser mais 4'45 théoriquement...Si on regarde tes ratios de progression rien que sur la base EF.