Maclad : Archéologie...

Comme quoi les séances se suivent et ne se ressemblent pas forcément...

c'est la magie de la CaP......

un jour beau, le lendemain bah moins beau

tu as bien donné pendant tes entrainements, vas y mollo avant le semi parceque si je te vois juste devant moi je vais te botter les fesses pour que tu avances comme prévu par jyc!! le tout affectueusement avec mon 47 1/3

bon repos!!

RunningZap écrit:

tu as bien donné pendant tes entrainements, vas y mollo avant le semi parceque si je te vois juste devant moi je vais te botter les fesses pour que tu avances comme prévu par jyc!! le tout affectueusement avec mon 47 1/3
!

ah oui je serais william, je ne chômerai pas!!, c'est un argument de poids pour avancer

Sur le semi, je vois bien william à 5"00/km , il va nous le faire en 1H45, finalement , tu me serviras de lièvre

Dimanche prochain s'il fait aussi froid, je vais courir déguisé en ours.

maclad écrit:

Je pense que définitivement les sorties plus matinales me conviennent mieux.

Il vaut mieux essayer d'alterner de temps en temps séance du matin et après-midi pour habituer ton organisme à réagir aux contraintes. Le jour de ta course objectif, tu auras besoin de le secouer un peu pour donner le meilleur de toi-même. Sans compter que les courses ne sont pas toujours aux mêmes horaires.

@RunningZap : une dernière séance de VMA courte mardi il me semble et après ce sera cool (EF jeudi et sortie de 20' samedi pour pas que les jambes se ramollissent )
Je suis confiant pour la course, je veux pas me mettre de pression. Je sais que je vais finir (sauf gros pépin) et j'ai pas de pression de chrono vu que je vais tout gérer à la FC.

@taek78run : comme je le dis à Fabrice ; je ne veux pas me mettre de pression de chrono. Je finirais et avec un temps sous les 2h probablement. Pour le reste, pas de plan sur la comète : la corrida de Thiais m'aura au moins vacciné sur ça !

@jeckx : j'essaye de varier les horaires autant que je peux (matin, midi, fin de journée) mais ce matin c'était pas top. Ne t'inquiètes pas, dimanche je compte bien me secouer

Amis du jour,

à quelques jours de mon échéance de ce début d'année, petite séance de VMA histoire de faire tourner les jambes mais sans trop forcer. 12*40"-35" à 100% de VMA
allure prévue pour les fractions : 4'27" soit 150m à faire.

distance : 8,59km
durée : 58'
FC moyenne : 147bpm (75%)
FC max : 176bpm (89,7%)
Bilan : Allure moyenne : 6'45"/km soit 8.89 km/h

Échauffement :
Tour 1 - 1.34km : 11:00 (8'11", FC Moy 134, Max 146) le stress de l'échéance de dimanche se fait sentir et la FC atteint des niveaux stratosphérique alors que je me traine lamentablement...
Tour 2 - 1.63 : 11:00 (6'45", FC Moy 139, Max 143) là ça va mieux !!
Tour 3 - 1.50 : 10:00 (6'39", FC Moy 145, Max 149) aussi !

bon allez c'est pas le tout, j'ai des séries à faire moi :

Tour 4 - 149m : 00:40 (4'28", FC Moy 158, Max 165)

Tour 6 - 146m : 00:40 (4'33", FC Moy 164, Max 169)

Tour 8 - 149m : 00:40 (4'28", FC Moy 169, Max 174)

Tour 10 - 154m : 00:40 (4'19", FC Moy 167, Max 171)

Tour 12 - 147m : 00:40 (4'32", FC Moy 165, Max 171)

Tour 14 - 150m : 00:40 (4'26", FC Moy 169, Max 172)

Tour 16 - 148m : 00:40 (4'30", FC Moy 167, Max 173)

Tour 18 - 151m : 00:40 (4'24", FC Moy 168, Max 174)

Tour 20 - 146m : 00:40 (4'33", FC Moy 169, Max 173)

Tour 22 - 148m : 00:40 (4'30", FC Moy 168, Max 173)

Tour 24 - 149m : 00:40 (4'28", FC Moy 170, Max 174)

Tour 26 - 148m : 00:40 (4'30", FC Moy 171, Max 175)

retour au calme :
Tour 28 - 1.47km : 10:00 (6'48", FC Moy 147, Max 156)

une bonne séance, pas trop violente mais ludique quand même. Je sens que le début de course va être compliqué dimanche, beaucoup de mal à gérer le stress mais bon une fois que je serais dedans ça ira mieux je pense.

Tu vas le faire William!! pas besoin de stresser!! tu es préparé au poils comme il faut

A bientot en vrai, sur la ligne de départ