Maclad : Archéologie...

@dinou37 : vas y si ça peut t'aider.

@ leoxav : j'espère prendre mon pied en effet (enfin après l'arrivée, parce que pendant la course ça risque d'être compliqué )

sinon ce midi séance avec 2*5' à FC21.
Sur les conseils de Fred, j'ai ressorti les Nike Air Pegasus (que je pensais responsables de la perte d'un de mes ongles cet été).

Echauffement :
Tour 1 - 1.39km : 10:00 (7'12", FC Moy 136, Max 145)
Tour 2 - 1.67 : 10:00 (5'59", FC Moy 145, Max 149)
Tour 3 - 1.25 : 07:00 (5'35", FC Moy 153, Max 158)

1er bloc :
Tour 4 - 1.03 : 05:00 (4'52", FC Moy 169, Max 174) soit 86%

2ème bloc :
Tour 6 - 996m : 05:00 (5'01", FC Moy 170, Max 174) soit 86,7%

3ème bloc (FC cible 165 par contre) :
Tour 8 - 1.30km : 07:00 (5'22", FC Moy 165, Max 169) soit 84,1%

retour au calme
Tour 9 - 752m : 05:00 (6'38", FC Moy 150, Max 167)

Bilan : Allure moyenne : 6'00"/km soit 9.98 km/h
54' pour 8,98km

Lien séance

Je ne sais pas si c'est l'effet Pegasus ou si je suis juste en forme mais en tous cas, les ratios sont du genre hallucinants...
j'espère que je serais dans la même forme dans 9 jours...

Ça sent bon la méga patate
Et tes pieds ils ont dit quoi avec tes Nike ?

Je ne fais pas de commentaire pour éviter de mettre la pression a William

belle progression et belle séance :o)

Tu es toujours inscrit dans le sas des 2 h 00 ?

@Knau80 : petite douleur sous le pied gauche mais j'ai eu la même chose ce matin avec mes Nimbus 14.

@RunningZap : je t'en remercie Fabrice !!

@ jeckx: oui, je verrais bien si je peux changer de sas.

Bon, une fois n'est pas coutume, je ne suis pas sorti à l'aube ce matin. Pas le courage...
C’était pas franchement une bonne idée vu les sensations... Comme quoi les séances se suivent et ne se ressemblent pas forcément...
En plus javais de programmer 3*7' à 162bpm avec R : 3' et je me suis planté hier soir et je n'en ai programmé que 2
Tour 1 - 721m : 05:00 (6'56", FC Moy 132, Max 145)
Tour 2 - 1.46km : 10:00 (6'51", FC Moy 146, Max 172)
Tour 3 - 1.51 : 10:00 (6'36", FC Moy 148, Max 152)
Tour 4 - 1.54 : 10:00 (6'30", FC Moy 155, Max 161)

1er bloc :
Tour 5 - 1.15 : 07:00 (6'06", FC Moy 163, Max 167)
Tour 6 - 438m : 03:00 (6'50", FC Moy 156, Max 166)

2ème bloc :
Tour 7 - 1.14km : 07:00 (6'08", FC Moy 162, Max 167)
Tour 8 - 408m : 03:00 (7'21", FC Moy 154, Max 167)

Retour au calme
Tour 9 - 1.43km : 10:00 (6'59", FC Moy 151, Max 158)

Bilan : Allure moyenne : 6'42"/km soit 8.95 km/h
9,85km en 1h05

séance

Je pense que définitivement les sorties plus matinales me conviennent mieux. Dommage pour la semaine prochaine...
Le moral en a pris un petit coup mais j'ai rebondi, j'ai pas fait tout ça pour rien !

Mardi séance de VMA courte, jeudi EF et samedi sorti de 20' avec quelques accélérations.
Ils annoncent pour le moment 1°C avec des averses, ça va être sympa dimanche...