Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

Bon décidément en ce moment j'ai de moins en moins de temps pour me connecter.

Bref, je mets à jour un peu mon suivi.

Jeudi dernier petite SL de 1h .
Bilan:
Distance: 7,96 km
Temps: 1:00:00
Allure moy.: 7:32 min/km
FC moy.: 70 % de la valeur max.
FC max.: 77 % de la valeur max.

Bonne petite séance avec mes Adidas. Pas de douleur au genou.

Enfin hier dimanche ce fut SL de 1h50 dont 2*25' à FC42 .
Bilan:
Distance: 16,20 km
Temps: 1:50:00
Allure moy.: 6:47 min/km
FC moy.: 74 % de la valeur max.
FC max.: 87 % de la valeur max.

Echauffement - 6.24km, 46:00, 7'22", FC Moy 125=66%FCM, Max 144=74%FCM
1er bloc - 4.12km, 25:00, 6'03", FC Moy 152=80%FCM, Max 157=83%FCM
2eme bloc - 4.00km, 25:00, 6'14", FC Moy 153=81%FCM, Max 165=87%FCM

Super séance !
Pour le premier bloc bien que j'ai anticipé un peu en accélérant en fin d'échauffement j'ai eu du mal à atteindre les 80% requis. Mais bon je ne me suis pas laissé prendre au jeu de partir trop vite. Résultat sur ce 1er bloc j'ai atteint les 80-81%FCM puis je me suis calé vers les 6'10"/km. Là j'entend mon cardio qui bip car je suis redescendu en dessous de 80% ! Allure constante et bien maîtrisée je trouve

Ensuite j'entame mes 2mn de repos et je rencontre un type que je croise régulièrement le dimanche et du coup on tape la discut.
Mon 2ème bloc commence et il me suit. Finalement je parle avec lui sans aucune difficulté alors que je suis à 80%FCM (Comme quoi la totale aisance respiratoire c'est dur de la définir quand même).
Le monsieur en question est un ancien coureur régulier (Sprint dans sa jeunesse puis cross et finalement course de fond dont 40 marathons 2*NY, Berlin, Prague...). Il veut me montrer un parcours qui me permet d'allonger mon parcours habituel. J'accepte.
Du coup, quelques montées courtes font monter la FC à 87% mais en fait je bip en permanence car je passe sous les 80%. Du coup, je coupe les alertes sonores de la montre.
Bref, super rencontre et au final je constate qu'en moyenne bien qu'étant plus lent 6'15 contre 6'05 ma FC est globalement resté constante (aux montées près) et surtout basse
Donc si tout se passe bien je devrais valider les 6'15"/km samedi prochain au semi de Bourg en Bresse.

Côté genou, j'ai couru avec mes nouvelles Brooks. Pas de douleurs pendant la course mais par contre après, douleurs . Bon aujourd'hui, je ne sens presque plus rien. Je me suis aussi mieux étiré. Je pense aller voir un podologue pour faire un bilan malgré tout.

Sympa la rencontre durant ta SL... Et niveau ratio, le résultat est plus qu'intéressant... Il y a du 4h15 dans l'air !

Ca fait du bien des fois de courir avec qqn. Et vu tes ratios les 6'15" devraient le faire

@deru
C'est vrai que cette rencontre fut rafraîchissante et a complètement cassé la monotonie qu'ont ces SL parfois.
Dire qu'il continue de courir 3 à 4 fois par semaine avec une sortie de 3h le dimanche et qu'il ne doit plus être très loin de la retraite !

J'aimerais être en forme comme lui à son age.

@Atom
4h15, je ne sais pas car si je tiens le 6'15 au kilo, ça m'amène plutôt à 4h25. Donc gagné 10mn sur ce temps je ne suis pas sûr de pouvoir le faire. Mais bon 4h15, 4h25, 4h30... peu importe si je le finis ! J'ai cru comprendre que ta première course fut un marathon, non ? Pourquoi un marathon direct ?

Amenhi écrit:

@Atom
4h15, je ne sais pas car si je tiens le 6'15 au kilo, ça m'amène plutôt à 4h25. Donc gagné 10mn sur ce temps je ne suis pas sûr de pouvoir le faire. Mais bon 4h15, 4h25, 4h30... peu importe si je le finis ! J'ai cru comprendre que ta première course fut un marathon, non ? Pourquoi un marathon direct ?

Non, heureusement que je n'ai pas poussé la folie jusque là ! Même si c'est l'envie de faire un marathon qui m'a incité à courir, j'ai commencé par faire 2 courses de 10km, puis un semi, avant de me lancer sur marathon ! Et comme toi, je n'attachais absolument aucune espèce d'importance au chrono. Terminer c'est déjà un très bel objectif.

Sympa de trouver un partenaire de course en route, pour avoir eu la chance de profiter de ce genre de situation, je confirme que ça fait du bien. Pour forcer un peu le destin, je passe un coup de fil à mon voisin pour une petite SL un peu plus pimentée

Sinon les ratios sont plutôt intéressants et tu devrais pouvoir valider une bonne allure pour ton marathon