Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

Merci pour vos encouragements, j'en ai besoin mine de rien !
En ce moment le temps au beau rend la course agréable mais j'ai l'impression d'un petit moins bien. rien de grave juste une impression de stagner et de traîner mon "problème" de genou.

Dimanche petite "SL" de 1h en EF .
Bilan:
Distance: 7,69 km
Temps: 1:02:31
Allure moy.: 8:08 min/km
FC moy.: 66 % de la valeur max.
FC max.: 79 % de la valeur max. (montée d'escalier)

Il faisait beau, c'était détente, rien à dire de spécial.

Par contre, c'est hier avec ma séance 3*10' à FC21 .
Bilan:
Distance: 10,36 km
Temps: 1:08:13
Allure moy.: 6:35 min/km
FC moy.: 79 % de la valeur max.
FC max.: 90 % de la valeur max.

Echauffement - 2.65km : 20:00, 7'32", FC Moy 69%FCM, Max 85%FCM
10' n°1 - 1.77km, 5'39", FC Moy 163=86%FCM, Max 166=88%FCM
10' n°2 - 1.75km, 5'42", FC Moy 165=87%FCM, Max 169=89%FCM
10' n°3 - 1.78km, 5'37", FC Moy 167=88%FCM, Max 171=90%FCM

Pourtant, il faisait encore super beau, je me sentais en forme mais petit bémol, le genou gauche recommence à titiller mais ça passe. bon.
Après Belle séance ratée !!

Avant ma première fraction, je suis pourtant montée dans les tours progressivement mais ensuite je n'ai pas réussi à me caler sur une allure plus lente bien qu'au final je n'ai pas été si rapide que ça.

Ensuite à la deuxième fraction, j'ai accéléré sans trop regarder ma montre et la 5'10 de moyenne dans les 2 premières minutes Bien sûr mon petit Jérôme tu as progressé mais faut pas déconner quand même !!
Donc j'ai levé le pied mais je sentais mon palpitant un peu troublé par ces accélérations incontrôlées

Enfin à la dernière fraction le genou gauche me refait signe Le moral en prend un coup et je suis déconcentré. Au final je ne régule plus rien et je sens la dérive cardiaque dès l'entame. Envie d'en finir j'accélère et ralentis un peu comme un yoyo et fini soulagé car je commençais sérieusement à piocher.

Bref, séance à oublier. Petite consolation le genou va mieux aujourd'hui mais ça m'embête un peu.

Dimanche je vais encore pouvoir affiner mon AS42 avec 2*25' à FC42 et dans 2 semaines semi de préparation à AS42 pour valider mon AS42 et mon genou !!

Salut,

Merde pour le genou. Alors j'espère te donner de bon conseils vu que je dois avoir la même chose que toi au genou. Ce que j'ai appliqué depuis 2 semaines et ça a l'aire de marche.
- Boire bcp (3litres d'eau par jours)
- Prend le temps de s'étirer après la CAP et le soir devant la télé même lors des jours où on ne court pas... Insister sur les étirement du Fascia Lata

Depuis que j'insiste plus sur les étirement ça a l'aire d'aller mieux. Je sens toujours un peu l'endroit de la tendinite mais même après ma sortie de 1h40 et de 17,5km ça allait bien.

J'espère que ça marchera pour toi aussi!

d'ac avec Astro

boire beaucoup et etirements c 'est important

pour ma part les étirements c'est à chaque séance

5 minutes avant étirements actifs pour mollets, quadri, ischio, et aducteurs
10 minutes après étirements passifs pour les mêmes muscles

et côté boisson environ 2 litres dans la journée et lors des séances entre 1/2L à 1 L selon la durée
en fait essaye de boire toutes les 10 à 15minutes

depuis que je fait cela, je n'ai pratiquement plus de problèmes musculaires et peu de problème tendineux (toujours a peu avec les kms parcouru ce n'est pas annodins )

là je touche du bois

ptit_phil

Question boisson pas de problème de ce côté là !!
Je bois au minimum 2l d'eau par jour parfois plus.

Après... les étirements... j'avoue que à part le dimanche, la semaine je n'ai pas vraiment le temps de faire des étirements après courses. Parfois je n'en fait pas et si j'en fait, c'est assez light en général.

@ astro : Concernant les étirements spécifiques aux fascia-lata tu saurais me dire lesquels il faut faire ?

Prend ton temps même dans la semaine en faire! Ca peut etre vraiment la cause de tes problèmes.
Sur mon suivi il y a 1 ou 2 semaines tu devras trouver des liens vers des étirements. Jette un oeil.

Bon courage Amenhi , fais gaffe à ton genou et pense à t'étirer sinon tu risque de le regretter par la suite