Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

Bon j’enchaîne pour rattraper mon retard.
Cette semaine donc c'est relâche et j'en suis à 2 petites EF45'.

ici et là

Résultat 1 :
Distance: 5,91 km
Temps: 45:00
Allure moy.: 7:37 min/km
FC moy.: 65 % de la valeur max.
FC max.: 75 % de la valeur max.
Là je me suis amusé à faire 10' à 60-65%, 15' à 65-70%, 15' à 70-75% puis 5' libre < 75%
C'était sympa, sous un beau soleil et une température quasi estivale de 2°C.

Résultat 2 :
Distance: 5,51 km
Temps: 45:00
Allure moy.: 8:10 min/km
FC moy.: 65 % de la valeur max.
FC max.: 71 % de la valeur max.
Là j'ai voulu faire une séance récup à FC basse mais au final j'ai pas tellement réussi et pour un FC moy identique à la précédente séance je suis 40" de plus au km !
Pas de soleil cette fois-ci, je suis sûr que c'est ça !

Content pour toi que le genou va mieux! Profites de ta semaine alégée pour bien récupérer et attaquer la dernière ligne droite. Ca va se corser un peu

Et bien, tu es sur une belle série, le genou qui se fait oublier, les FC qui obéissent bien au maître et les km qui continuent de remplir le volume du plan.

Je suis content pour toi que tout se passe bien

Tu es plutôt sur les bases de 4h20 et il reste encore huit semaines de préparation.
De quoi nourrir des ambitions.
Bonne suite.

Amenhi écrit:

Résultat 1 :
Distance: 5,91 km
Temps: 45:00
Allure moy.: 7:37 min/km
FC moy.: 65 % de la valeur max.
FC max.: 75 % de la valeur max.
Là je me suis amusé à faire 10' à 60-65%, 15' à 65-70%, 15' à 70-75% puis 5' libre < 75%
C'était sympa, sous un beau soleil et une température quasi estivale de 2°C.

Sacrée allure sur cette sortie... Je pense que l'on n'a pas fini de voir tes progrès sur ce type de séance d'ici la fin de ton plan.
En voyant ton rythme en AS42, les 4h15-4h20 sur marathon ne sont à mon avis pas une utopie mais un objectif raisonnable.

cool Amenhi, ne rattrape pas trop vite non plus le top ça serait du 6' au kilo pour 80% max....