Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

acera écrit:

Amenhi écrit:

Allure moyenne 8'35"/km

Mais et surtout:
FC moy 64%FCM
et que dire de :
FC max 74%FCM !

Whoua! Respect à toi grand maitre de l'EF...
C'est l'allure que je tiens à 75% de FCmoy (un jour, elle sera mienne... ).

Vivement la suite!

Pas mieux.
C'est encore une fois la preuve que pour courir vite, il faut courir lentement.

Bravo Armenhi.

Comme dirait le célèbre philosophe Homer Simpson : "OOOOuuuhhhhhh Pinaise !"
Difficile de faire plus en EF que ça ! Encore bravo

Hier c'était une séance à FC21 3*8' à 85-90%FCM.

Bon résultat mitigé par rapport à la dernière séance de ce type.

Déjà ma FC n'a pas arrêté de faire du yoyo lors de l'échauffement avec des pointes à quasi 80%fcm alors que je trottinais vraiment pas vite . Mais bon c'est peut-être le cardio qui déconnait. (Pas assez de sueur et l'eau que j'avais mise avait séché ?)

Et puis surtout encore une fois je suis tombé dans mon travers habituel de partir trop vite. Résultat mon allure a diminué de séries en séries

Bilan:
Distance: 8,88 km
Temps: 1h05'02"
Allure moy.: 7'19"/km
FC moy.: 78 % FCM.
FC max.: 91 % FCM.

1ère série:
Fc moy: 88%FCM
Allure moy : 5'34"/km

2ème série:
Fc moy: 88%FCM
Allure moy : 5'45"/km

3ème série:
Fc moy: 88%FCM
Allure moy : 5'49"/km

La FC semble constante mais je trouvais quand même que j'étais plus proche de 89% voir 90% en fin de série.
La prochaine fois j'essaierai de mieux me réguler.

En elle-même ta séance a bien été exécutée. Par contre, il est vrai que ta FC est restée stable justement parce que tu as nettement réduit ton rythme à chaque série... Cela dénote une dérive cardiaque rapide mais c'est un bon enseignement qui te permet de situer ton AS21 plutôt autour de 5'40" voire 5'45" que de 5'35".

Bonne séance tout de même.

Est-ce qu'on pourrait dire, dans ce cas, que tu as fait une sortie FC21 plutôt que AS21? Pour l'AS, on privilégie l'allure et constate la dérive cardiaque, c'est bien ça?
J'essaie de commencer à me mettre au clair pour les séances AS.

@atomheart
Oui je pensais bien que mon AS21 se situait plutôt dans ces eaux-là mais comme j'ai du mal à être régulier, j'ai un peu raté la séance.
La prochaine fois j'essaierais à la limite de partir moins vite (genre 6'/km) pour venir me caler progressivement dans les 5'45"/km ça me permettra de voir si "c'est ce que je vaux".

@acera
Oui c'est vraiment une séance FC21 (c'est bien pour ça que j'ai du ralentir pour juguler la dérive cardiaque). Mais du coup, ça permet d'estimer l'AS21que je pourrais soutenir sur un semi. Mais bon ce qui va surtout m'importer, c'est les séances à FC42 lors des SL.

La dernière c'était 2*10' et j'était justement à 5'45"/km de moyenne. Je pense que je vais vraiment voir quelle allure je peux raisonnablement tenir avec ma SL1h30 dont 3*10' à 80-85%fcm prévue dans 2 semaines.

Si c'est 6'/km ça serait finalement logique voire même bien car j'ai couru mon dernier semi à 5'48"/km de moyenne.

Prochaine séance SL de 1h30. Je vais essayer de me faire plaisir au niveau cardiaque avec pas plus de 70%fcm.