Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

Aujourd'hui 2ème séance : 45' en EF.

Objectif : régénération totale et %FCM moyenne entre 65 et 70.

Résultat
5.67km pour 45', allure moyenne 8'/km soit 7.5km/h
FCM moy : 68%
FCM max : 74%

Plutôt content de ma FC car le midi en général j'ai plus de mal à tenir l'EF.
Bon en plus il faisait super beau, limite chaud (10°C environ). Bref, des séances comme ça j'en redemande !

connect.garmin.com/activity/138781562#.TwQTvlGhlh4.email

Prochaine séance 3*6' à 85-90%fcm. Là on va voir si j'ai bien récupéré.

Bon j'ai été un peu pris en ce moment par le boulot et j'ai pas trouvé le temps de mettre à jour mon suivi.

Je vous ai laissé après une séance EF45' tranquille et prévoyais une séance 3*6' à 85-90%. Mais non, j'avais déjà pris une semaine d'avance sur le plan !!

Du coup, c'était d'abord une séance EF d'une heure. C'était prévu jeudi dernier et finalement vu les seaux d'eaux qu'il tombait j'ai reporté à vendredi où il a fait largement meilleur.

Bref, donc petite séance tranquille avec quelques petits raidillons très courts mais un peu pentu qui m'ont fait augmenter ma FC plus que de coutume.

En résumé:
1h00 allure moyenne toujours 8'/km.
71%FCM moyenne
80%FCM Max.
7.53km

Séance 1h EF au parc de Parilly

Samedi après-midi, j'ai fait ma première SL de 1h20 que j'ai pas encore téléchargé sur GC mais de mémoire j'ai toujours été à 8'/km mais avec une FCmoy de 68%FCM.

C'est bien, c'est de la bonne EF tout ça. J'ai l'impression que ta FC baisse bien maintenant et que tu arrives sans problème à rester autour des 70%. Je sens qu'il va y avoir de bonnes surprises au moment de travailler les AS!

C'est une bonne allure d'EF (j'espère pouvoir l'atteindre d'ici un ou deux mois... ). Et les FC sont bonnes.
Bonne continuation dans ton plan.

@AtomHeart
C'est vrai que j'ai constaté que je tenais l'EF bien plus facilement ces derniers temps. J'espère que cela portera ses fruits.

@Acera
Tu ne dois pas être très loin de mon rythme d'EF à mon avis. Je suis quand même loin d'être une flèche.

Aujourd'hui j'ai fait ma 1ère séance à AS21 enfin FC21.

Mais tout d'abord vu que j'ai récupéré ma montre, je vous donne les résultats des 2 dernières séances avant ça.

Samedi SL1h20
Bilan
9.31km en 1h20 allure moyenne 8'35"/km j'ai essayé de faire une séance régénération donc à faible FC.
FC moy 68%FCM yes ! objectif atteint
Bon j'ai quand même eu un pic à 80%FCM, je me demande si ce n'est pas une erreur de mesure.

Mardi dernier EF45'
Bilan
5.82km en 47'22" allure moyenne 8'09"/km
FC moy 70%FCM.
Pointe à 86%FCM quand à la fin de la séance de45' j'ai accéléré un peu pour me dérouiller les jambes.


Sinon aujourd'hui Prévu 3*6' à 85-90%FCM
Au global :
8.41km en 59' allure moyenne 7'01"/km
FC moyenne 76%FCM.
FC max 91%FCM

Séries:
FC moy 88%FCM, 5'36"/km, 1.07km.
FC moy 88%FCM, 5'23"/km, 1.12km.
FC moy 88%FCM, 5'27"/km, 1.10km.

J'ai eu un peu de mal à être régulier en FC même si en moyenne on n'en a pas l'impression !
Mais finalement c'est honorable et je suis plutôt content de ne pas avoir eu l'impression de cracher mes tripes !

Plus de doute sur tes progrès quand je vois les résultats de ta séance d'aujourd'hui : tu as tourné en FC21 quasiment au rythme de ton record sur 10km ! Vraiment très bon pour la suite.