1er marathon !!! suivi de seb

Bilan : Allure moyenne : 6'45"/km soit 8.87 km/h
Tour 1 - 135m : 00:30 (3'42", FC Moy 141, Max 159)
Tour 2 - 125m : 00:30 (4'00", FC Moy 160, Max 164)
Tour 3 - 135m : 00:30 (3'42", FC Moy 164, Max 168)
Tour 4 - 133m : 00:30 (3'45", FC Moy 166, Max 170)
Tour 5 - 129m : 00:30 (3'52", FC Moy 166, Max 169)
Tour 6 - 125m : 00:30 (4'00", FC Moy 165, Max 170)
Tour 7 - 128m : 00:30 (3'54", FC Moy 165, Max 169)
Tour 8 - 127m : 00:30 (3'56", FC Moy 164, Max 170)
Tour 9 - 133m : 00:30 (3'45", FC Moy 167, Max 171)
Tour 10 - 138m : 00:30 (3'37", FC Moy 155, Max 166)
Tour 11 - 127m : 00:30 (3'56", FC Moy 166, Max 170)
Tour 12 - 132m : 00:30 (3'47", FC Moy 165, Max 170)
Tour 13 - 132m : 00:30 (3'47", FC Moy 166, Max 171)
Tour 14 - 132m : 00:30 (3'47", FC Moy 166, Max 170)
Tour 15 - 135m : 00:30 (3'42", FC Moy 166, Max 171)
Tour 16 - 130m : 00:30 (3'50", FC Moy 167, Max 170)

je ne sais pas ce que ça vaut , mais c'est toujours ça de fait !!! j'avais comme l'impression que j'en avait encore sous le pied , mais j'ai préféré être raisonnable!! si quelqu'un pouvait me guider!!merci de tout coeur

Bienvenue Seb! Et bon courage pour ta prépa

salut Mistral c'est quoi ta séance de 30/30 ?
on dirait que tu as fait 1 série de 9 et 1 autre de 7 . C'est ce que je vois par rapport à ta FC mais bon tu m'en diras plus
EF échauffement 25' ?

Surtout échauff toi bien avant comme l'indique les plans sur les séances de VMA, c'est à dire le travail spécifique.

Bonne journée Mistral

Hello Seb,

Je n'ai pas beaucoup d’expérience, je ne suis donc surement pas la mieux placer pour te conseiller. Néanmoins, au vue de ta séance, la remarque de Nip Tuck est pertinente. Penses bien à faire 20 à 25' d'échauffement en EF avant ta séance de 30"/30".

Sur la séance en elle-même, tu es à peu près régulier sur tes allures ce qui est bien. Par contre tu sembles un peu bas en FC, si ta FC est de 183. L'objectif est de rester le maximum de temps possible dans la fourchette 90 / 95% de FC, récupération comprise. Tu as l'air de l'avoir fait un peu en dedans. Mais pour une première, c'est vraiment bien!

Et au fait, Vive le SF!!!!!!

niptuck75 écrit:

salut Mistral c'est quoi ta séance de 30/30 ?
on dirait que tu as fait 1 série de 9 et 1 autre de 7 . C'est ce que je vois par rapport à ta FC mais bon tu m'en diras plus
EF échauffement 25' ?

Surtout échauff toi bien avant comme l'indique les plans sur les séances de VMA, c'est à dire le travail spécifique.

Bonne journée Mistral

oui effectivement j'ai fais une petite boulette lors de mon fractionné (une de 9 qui aurait etre du etre de et la derniere est bien de 8 car il y a une fraction qui n'apparait pas mais qui a été faite quand meme!!! pas facile de compter en courant j'ai perdu un peu le fil !!! je m'en suis rendu compte a la fin et j'ai essayé de rattrapper le coup!!! je m'echauffe 20 minutes avant de commencer avec etirement !!!

.L'objectif est de rester le maximum de temps possible dans la fourchette 90 / 95% de FC, récupération comprise. Tu as l'air de l'avoir fait un peu en dedans.

Et au fait, Vive le SF!!!!!! [/quote]

oui vive le rugby en general!!! et je vais essayer de rester ds cette fourchette la prochaine fois !!!merci