Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

welcome back, ça fait plaisir !
je serais peut être aussi à Liffré !

salut vince
bienvenu parmis nous et on se voit à liffré
on en reparlait avec anthony et seb qu'on te voyait plus

Bon la reprise continue... mais c'est dur dur !

La semaine du 8 au 14 février... 1 seule séance d'EF, j'ai chopé la grippe de ma fille donc 1 semaine sans course à pied...

La semaine du 15 au 21 février, j'ai calé 2 séances (toujours malade en début de semaine) :
Mercredi : EF sur tapis de course 50' / Puls moyennes 136 / 6,2 km => Allure très tranquille

Dimanche : SL 1h20' en EF / Puls moyennes 146 / 13 km soit 6'23 /km

Cette semaine : 3 séances
Mercredi : EF sur tapis de course 50' / Puls moyennes 137 / 6,4 km soit 7'48 /km => Allure toujours très tranquille

Jeudi : EF sur tapis de course 50' / Puls moyennes 136 / 6,6km soit 7'30 /km => Allure toujours très tranquille, je vais accélérer un peu la semaine prochaine pour l'EF

Dimanche : SL 1h20' avec 2 * 2000m à AS 21 / Puls moyennes 154 / 13,64 km soit 5'53 /km
Enfin autre chose que l'EF ! Très belle séance sous le soleil et bonnes sensations. 2 blocs d'AS21
1er bloc : 5'17 /km (environ 165 puls)
2ème bloc : 4'57 /km (environ 168 puls)

Ca donne une première indication de la vitesse que je peux viser actuellement : 5'00 /km. On va essayer d'améliorer tout ça tranquillement. Je privilégie l'endurance fondamentale pour la reprise dans tous les cas

Vince56 écrit: Bon la reprise continue... mais c'est dur dur !

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Ca donne une première indication de la vitesse que je peux viser actuellement : 5'00 /km. On va essayer d'améliorer tout ça tranquillement. Je privilégie l'endurance fondamentale pour la reprise dans tous les cas

Les sensations et les allures vont revenir tranquillement mais sûrement... Sois patient, ta marge de progression est importante. D'ici quelques semaines, tu vas être heureux en voyant tes ratios allure/FC s'améliorer. Bonne continuation !

oui quand tu as connu des allures et que la reprise tu as l'impression de ne pas avancer c'est rageant c'est sur
mais comme dit seb ça va revenir

Merci les gars pour les encouragements Je sais qu'il faut être patient, et prendre du plaisir avant tout

Cette semaine 3 séances réalisées comme prévu :

Mercredi : EF sur tapis de course 50' / Puls moyennes 144 / 7,3 km soit 6'50 / km => J'ai augmenté mes allures. Après échauffement je vise 147-148 puls

Vendredi : EF sur tapis de course 50' / Puls moyennes 144 / 7,6 km soit 6'34 /km => L'allure augmente, pas les pulsations moyennes. On continue comme ça

Dimanche : SL 1h20 dont 2*2000m à AS42 sur route vallonée
Puls moyennes 151 / 12,87 km soit 6'12 /km / D+ 230m
1er bloc AS42 : 5'50 /km => assez valloné, pas facile
2ème bloc AS 42 : 5'28 / km => sur du plat, bonnes sensations
FC entre 158 et 160 environ pendant les bloc AS 42

La reprise se poursuit, par contre ça va pas être possible pour le semi de LIffré... d'autres obligations...
Faut que je trouve une autre course...