Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

Vu les temps des 2 derniers 300 m, ta VMA a dû augmenter depuis novembre ?
Si on rajoute ces fréquences à la baisse, ça s'annonce bien pour le semi.

Il y a un belle amélioration........ le niveau revient où il en était avant!!!!!!

Bonne suite Vince

Merci pour les encouragements.

La fin de semaine s'est bien passée avec un EF vendredi soir et ma SL aujourd'hui en fin d'aprem (après une quinzaine de km de rando dans le weekend, donc un peu de fatigue tout de même !)

Vendredi : EF 53' à 141puls de moyenne
Allure moyenne : 5'12"/km soit 11.52 km/h
EF de nuit dans les rues de Saint-Avé. Les nouvelles FC cibles se passent bien !
20' 133puls 5'20"
10' 142puls 5'16"
10' 146puls 5'11"
10' 151puls 4'53"

Dimanche : SL-AS21 de 1h30 dont 4km (166pls) + 3km(168pls) + 2km(170pls) à AS21 avec R=2'
Allure moyenne : 4'51"/km soit 12.34 km/h
SL à AS21 dans le centre de Saint-Avé puis sur la piste pour les séries d'AS21. Content des ratios !!!
7' 133puls 5'19"
23" 142puls 5'26"
8' 146puls 5'11"
4km 165puls 4'14"/km
3km 167puls 4'09"/km
2km 167puls 4'02"/km
RAC 10' 145puls 5'40"

Vince56 écrit:

3km 167puls 4'09"/km
2km 167puls 4'02"/km

Sacrée différence entre les 2 blocs pour la même FC moyenne ! Surtout sur piste.

ça va cartonner à saint gilles !!!

jeckx écrit:

Vince56 écrit:

3km 167puls 4'09"/km
2km 167puls 4'02"/km

Sacrée différence entre les 2 blocs pour la même FC moyenne ! Surtout sur piste.

Il faut faire attention à la FC moyenne car je n'ai fait que 2 km sur la dernière série contre 3km sur la série numéro 2. Il faut en effet 400m pour que la FC monte à la FC cible. Ma véritable FC travaillée sur la dernière série est en fait 170puls.

Je vais peut être tenter de partir sur du 4'12"/km pour le Semi je pense...