Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

Salut

Content de cette rencontre saint gilloise.
très belle sl avec une bonne plage de fcm qui augure effectivement d'un très beau temps sur le marathon nantais.
Merci pour les 7 premiers Km, un grand plaisir de courir à tes côtés.
Bonne récup si tu en a besoin ???? (pas sûr du tout), et bonne fin de prépa pour Nantes

@+ au plaisir de te lire et de te voir sur une des courses du coin ou du côté de cesson un de ces we.

Enfin un peu de temps pour vous relater le semi-marathon de Saint Gilles. C'était donc pour moi un semi-marathon préparatoire (le premier pour moi, j'avais couru tous mes semi marathons à fond pour le moment). L'objectif était donc de valider mon AS42 à 6 semaines du marathon de Nantes (un peu tôt pour un semi préparatoire mais je n'ai pas eu le choix). Arrivée largement en avance pour avoir le temps de tout gérer sans stress. Je retrouve très vite Padawann puis Fred, Mattow 56 et un copain de Fred. On fait connaissance avec ceux que je ne connaissais pas encore et on profite tranquillement de l'avant course. C'était particulièrement sympa de s'échauffer ensemble et de s'élancer ensemble sur la ligne

Kms 1 à 5
Le départ est donné et nous voilà partis à 4 dans la même foulée, Fred, Padawann, Vincent le pote de Fred et moi même. Nous retrouverons Mattow 56 après la ligne puisqu'il partait pour un chrono d'environ 1h45. de notre côté c'était plus ou moins 1h40 l'objectif. On se place rapidement environ 100m derrière le meneur des 1h40 et nous distançons légèrement Padawann, qui je crois ne voulait pas refaire l'erreur de son dernier 10km où il était parti trop vite. Je passe au premier ravitaillement en testant mon nouveau protocole : 2 verres d'eau que je bois en marchant quelques secondes. Vu que je consomme beaucoup d'eau en courant, je pense qu'il me faut bien cette quantité pour ne pas trop me déshydrater. Et bien ça passe sans problème, sans surcharger l'estomac. J'ai fait ça à chaque ravitaillement et je pense que c'est la bonne formule pour moi. Je bois en fait 1 verre et demi d'eayu claire sans finir le 2ème verre.
1er km : 4'43" 149puls
2ème km : 4'39" 156puls
3ème km : 4'40" 156puls
4ème km : 4'35" 157puls
5ème km : 4'39" 156puls

Kms 6 à 10
Le tracé oscille entre route et chemins. Le temps est splendide avec 16°C, je prends un plaisir fou. Les puls restent sages et nous avançons à 3. On discute un peu avec Fred et Vincent mais je vois au cardio de Fred qu'il commence à s'emballer quand on passe sur les chemins. On s'est alors rapproché du meneur des 1h40 et nous sommes juste derrière. Je reste un peu à cette position mais je n'aime franchement pas me retrouver derrière ce groupe agglutiné, et je me décide donc à doubler ce groupe de 30 coureurs qui suivent le meneur. Je me place quelques mètre devant le meneur et je regarde si Fred et Vincent m'ont suivi. Je reste 2kms devant le meneur mais je ne les vois pas doubler le groupe. je me décide donc à avancer tout seul. Je passe les 10km en 46'37".
6ème km : 4'38" 157puls
7ème km : 4'48" 157puls (la je trépigne un peu derrière le groupe 1h40)
8ème km : 4'31" 158puls
9ème km : 4'46" 159puls (bon faux plat assez long sur chemin à cet endroit. On le retrouvera au km 17)
10ème km : 4'34" 157puls

Kms 11 à 15
Bon là j'ai légèrement accéléré le rythme et je me sens vraiment à l'aise. Je commence à doubler un paquet de concurrents qui commencent à souffrir. Les rendements sont excellents et les puls restent relativement sages (82 à 83% de FCM). Je prends un plaisir énorme. Je me dis à ce moment que c'est agréable de faire une course de préparation sans la courir à fond.
11ème km : 4'32" 158puls
12ème km : 4'24" 159puls
13ème km : 4'32" 159puls
14ème km : 4'22" 158puls
15ème km : 4'27" 159puls

Kms 16 à 21
Pour les 5 derniers kms je continue sur ma lancée. Rendements toujours excellents et très bonnes sensations. Je reste tout de même calme, c'est souvent un moment où l'on se sent bien sur marathon mais il faut savoir ne pas se griller ici. Je fais mes 10 kms en 44'34" (entre les km 10 et 20). Je finis fort les 2 derniers km pour le plaisir. On est sur une course quand même
16ème km : 4'30" 160puls
17ème km : 4'26" 158puls
18ème km : 4'28" 158puls
19ème km : 4'28" 159puls
20ème km : 4'18" 161puls
21ème km : 4'29" pour 1,1km soit 4'04" au km

Résultat final 1h35'40"
Je retrouve Fred puis Padawann puis Vincent puis Mattow56 et les objectifs ont l'air plutôt bien remplis. Tout le monde est content de sa course. Ca m'a fait bien plaisir de courir avec vous en tout cas les gars, merci pour le bon moment passé et je suis sûr qu'on se recroisera à nouveau !

Mon AS42 est validée à 4'33" et je suis content aussi de mon protocole d'hydratation (1 verre et demi à chaque ravito). Il y a plus qu' continuer sur la même lancée. Maintenant c'est semaine d'assimilation avec 3 séances tranquilles !

www.courirenbretagne.fr/35/galerie35/stg...1/stgil12_%20120.JPG
ta mèche Vince

mattow56 écrit:

www.courirenbretagne.fr/35/galerie35/stg...1/stgil12_%20120.JPG
ta mèche Vince

Excellente la photo.
Avec sa FC, il était largement dans les clous pour se refaire une beauté.

il a beau avoir la mêche rebelle, il a une belle foulée....

Belle course rondement menée
Tu sembles avoir super bien géré en ayant eu de très bonnes sensations

Maintenant reste plus qu'à
Bonnes 6 semaines restantes