Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

belle séance au feeling vince

Seb35 écrit:

Pour partager ma maigre expérience FC & marathon, sachez que sur mon 1er marathon j'ai couru à :
. 84%FCM (158) de FC moyenne sur les 30 premiers km,
. et à 86%FCM (160) de FC moyenne sur les 42,2 km.

J'ai bien souffert sur les 6-7 derniers km mais je ne pense pas avoir pris le mur.

Pour me second marathon, je compte bien repartir sur les mêmes FC42, à savoir entre 155 (83%FCM) et 160 (86%FCM), et en évitant surtout de dépasser 165 avant le km 35. Ces valeurs ont été validées par mon 1er marathon et aussi par mes tests de paliers.

Je pense que les %FCM tenables sur marathon varient sensiblement d'un individu à un autre. A ce titre rien ne vaut sa propre expérience, ce qui rend le 1er marathon assez difficile à gérer...

Merci pour ces précieux conseils Seb
Cela va bien me servir je pense
Après si je prends le mur... tant pis...ça me servira pour la fois d'après

dep1703 écrit:

Seb35 écrit:

Pour partager ma maigre expérience FC & marathon, sachez que sur mon 1er marathon j'ai couru à :
. 84%FCM (158) de FC moyenne sur les 30 premiers km,
. et à 86%FCM (160) de FC moyenne sur les 42,2 km.

J'ai bien souffert sur les 6-7 derniers km mais je ne pense pas avoir pris le mur.

Pour me second marathon, je compte bien repartir sur les mêmes FC42, à savoir entre 155 (83%FCM) et 160 (86%FCM), et en évitant surtout de dépasser 165 avant le km 35. Ces valeurs ont été validées par mon 1er marathon et aussi par mes tests de paliers.

Je pense que les %FCM tenables sur marathon varient sensiblement d'un individu à un autre. A ce titre rien ne vaut sa propre expérience, ce qui rend le 1er marathon assez difficile à gérer...

Merci pour ces précieux conseils Seb
Cela va bien me servir je pense
Après si je prends le mur... tant pis...ça me servira pour la fois d'après

C'est très difficile en effet de trouver la bonne FC, même avec l'expérience d'un premier marathon.
On peut sentir une allure et se planter quand même ou au contraire être agréablement surpris. Et comme on doute toujours sur cette épreuve. Qui prend le départ en étant sûr de lui ?
C'est ce qui fait la grandeur et le charme du marathon, non ?

Merci pour vos retours.

Pour te rassurer Cyril, je ne sais pas si j'ai vraiment pris le mur ou si c'était une "simple" hypoglycémie. Je suis quelqu'un qui transpire beaucoup en courant, et il faut que je boive beaucoup, d'autant plus sur des courses longues comme le marathon. J'ai pris pas mal de gels (tous les 5kms en gros) mais je pense ne pas avoir assez bu et du coup mon estomac n'a pas pu assimiler le sucre et BOUM, grosse hypoglycémie au 32ème km. J'avais clairement froid et j'étais vidé... J'ai appellé ça le "mur" mais je ne sais pas si c'était vraiment le mur... tout ça est très difficile à juger.

En plus c'était fin novembre 2011 et je n'avais repris la course sérieusement que depuis 6mois, ce qui est relativement peu pour un marathon. Donc pas de panique, tu devrais t'en sortir bien mieux que moi pour mon 1er marathon, tu es bien préparé

Pour la séance de VMA ne vous emballez pas j'étais clairement au dessus de mon niveau et la séance a été très très douloureuse et épuisante Je me suis même demandé à un moment de la séance "mais pourquoi je me fais mal comme ça ?" . Mais j'ai continué et c'est passé !

Maintenant une petite EF de 45' demain et samedi après-midi j'ai mon semi-marathon préparatoire !! J'ai hâte !!

C'est pas un peu tôt pour un semi de prépa Vince ce week end?

Je suis en semaine 5/11 mais les contraintes personnelles ont fait que je dois aider à déménager le weekend du 18mars, date à laquelle j'avais prévu mon semi de préparation à l'origine. Donc tant pis, ça sera un peu tôt mais ça reste bénéfique je pense !